峠・残念・湖・峠・川沿・海沿・川沿、的な今日のローディング

今日は予定通り、来週のファンライド八ヶ岳前の最後のオン・ザ・ロード練習をしました。

まだ台風の影響が心配でしたが、峠に行かなきゃ練習にならないので、酷い目覚悟で、以前から温めていたコースに。

まずは、町田街道を北上。

そうです、手始めに大垂水峠へ。

今日は、「楽しく八ヶ岳を走る」を実践すべく、出来る限りゆるーく走ることが目的。

回し過ぎないように気をつけて走っていると、前にかなり走れそうな方が、どう見てもウォームアップペースで走っていたのでその人と同じペースで上ります。
この人、綺麗なフォーム。体脂肪も間違いなく一桁であろう、綺麗にカットの出ているハム。

いいなあ、なんて思っているうちに峠頂上に。


峠1つ頂き。

あ、私の前を走っていた方、頂上で休憩もそこそこに、今来た道を戻って行きました。
これから何本ここを上るんでしょうか。

健闘を祈ります！

さて、こちらはそのまま相模湖側に下って、相模湖公園前のコンビニで、最初の補給。

それで、相模湖公園。


天気良し、気持ちよし。
調子は普通。

さて、次なるメニューは、相模湖リゾート・プレジャーフォレスト入り口信号を、右折。

そうです、牧馬峠です。

っと信号を曲がった刹那、、、、


牧馬峠、封鎖中！

ガーーーン、で残念。

しかし、全面通行止めの、「全面」ってどこからどこまで？？？

なんて疑問は置いといて、次の目的地は、宮ヶ瀬湖。

仕方ないので、413号から412号を使ってアプローチ。

それで、宮ヶ瀬湖。
今日も宮ヶ瀬湖畔で休憩です。

相変わらずここは、天気が良いのに比例して気持ち良いです。


ここで2度目の補給。

同じく休憩していたローディーさんお二人と、しばし閑談。

一人は女性でしたが、町田在住でここまで走りに来たとの事。
”午前中の「サクっと練習」にはちょうどいい場所”、なんて頼もしい発言。
素晴らしい！

さて、休憩と補給も完了し、次なるターゲット。

それは、もちろん、

ヤビツ！

宮ヶ瀬からのアプローチなのでもちろん裏からですが、しかし台風の影響で通れるかが実に不安。

とりあえず行って、だめなら引き返そう、なんてスタンスで出発し、入り口の電光掲示板へ。

特に通行止めの表示はなし。

OK、行けそうです。

って事で上り始めますが、やっぱり道が悪い。

慎重に走っていくと、しばらくして上から降りてくるローディーさんがちらほら。

これで間違いなく行ける事確定！

あまり飛ばし過ぎないように走っていると、前にローディーさんが。

ちょうどいいスピードで走っているので、ペースメーカーになってもらっちゃえっ事で、静々と後ろについて走ります。

うん、早過ぎないいいペース。

そして、丹沢ホームを過ぎて、勾配がついてきたので、フロントをインナーに入れますが、前のローディーさんはギアを変えずにダンシング開始。

ん？

よく見ると、バイクはピストでした。

え？裏とはいえ、ピストで上るの？って思っていると、勾配があがるとダンシングを入れて、そこそこ良いペースで走ります。

なので、私も今日はダンシングを多く入れて、走ります。

そもそも長距離の上りをシッティングだけでは、同じ筋肉しか使わずへたりが早そうなので、ダンシングをうまく使わないといけないわけで、それも今日の練習課題のひとつなのでちょうど良いです。

ダンシング、ダンシング　＆　ダンシング。

そんな感じで進んで行くと、お茶屋の前を過ぎ、上りが本格的に。

しかし、前のローディーさん、ピストなのに全然へたりません。すごい！

ついていくのが結構しんどい。

って、心拍数見ると、

182bpm！

心拍上限値到達。。。

っと思ったところで、湧き水（護摩屋敷の水、っという名称だそうです。 ）を過ぎて、きつい勾配は終了。

しかし、前のローディーさんのペースは落ちず、加速しています。

いかん、こっちも意地が入っています。

がんばってついていきますが、心拍はほぼ180bpmで、もうすでに昇天状態。

ところが、頂上が近づくと、前のローディーさん、もがき始めちゃうじゃないですか。

こっちも意地が入っちゃってますので、もがきますが、ああ、つき切れ寸前。。。

ってところで、頂上到着。峠２つめ


よかった、でも足パンパン。

すぐに軽く足のストレッチをし、いつも通り、コーラで給水と、カロリーメイトで補給。

あ、前を走っていたピストのローディーさん、裏を戻っていきます。
ありがとう＆ご馳走様＾＾；

さて一服して、次なる目標は、

　　　海！

（分り難いですが、遠くに海が）

って事で、表を下ります。

が、さむいいいいーーー。

歯を食いしばっております。

寒さを我慢して下り、名古木に着いて、海に向かうルートは、金目川沿いを走ります。

そう、お昼を、”ゆうちゃん”で食べるため！

さて、川沿を進みますが、この道って基本軽い下り基調なんですね。

ヤビツで意地になったため、足もここまで大分使っている上、かなり強烈な向かい風ですが、３５km/hほどで走れたので。

って事で、割と気持ち良いペースで走って、”ゆうちゃん”に到着。

今日は、前回は目をつけていた、芝えびのかき揚げをっと思っていたら、ないorz

 ってことで、普通のかき揚げを頼みました。

こんな感じ


小鉢が多いんですよね。
しかも私には量がちょっと多い。

でも、食べ始めたら、結局完食！

ちょっと油がきつかったですが、おいしかったです。

ところで、常連さんらしき方が、”どこから来たの？”って聞いてきたので、ここまでのルートを説明したら、お店のご主人らしき人が、えらく感動して、帰り際に、ボトルに氷とお水を入れてくれました！

コンビニで給水１回パス＝１００円引きですね。

ありがとうございました！

さて、その後は花水川河口から１３４へ。

おなかいっぱいで足が回らなく、最初は３０km/hもやっとでしたが、少しお腹がこなれてきたら３５km/hまでは出るように。

そのまま藤沢橋から境川CRへ。

アイス食べたいって事で遊水地公園へ。


またまた、チョコミント、ワンパターン＾＾；

そして、あとは一気に自宅に帰還。

出発が午前７時過ぎ、家に着いたのが午後３時半ころ。
私にしてはロングライドでした。

って事で、今日のStats


走行距離：144.37km
平均速度：23.9km/h
最高速度：56.9km/h
平均ケイデンス：79rpm
平均心拍数：151bpm
最高心拍数：182bpm
消費カロリー：2,854Kcal

走行距離144.37kmは、実は今までの最長記録更新です。
うーん、でもマッタリ走にはなっていないですね。

ちなみに、今日のルート↓

http://yj.pn/L8Dau_

ルートラボで見ると、獲得標高は、八ヶ岳に遠く及ばず。
ファンライド八ヶ岳、恐るべし！

でもこのルート、結構楽しい。
定番のひとつに仲間入りです。

さて、帰宅後軽く自転車整備をし、RWC（Rugby World Cup)、ニュージーランドvsフランスを、観戦。

まあ、フランスが面子落ちしているので、難しい評価ですが、ニュージーランドの強さは凄まじい。

なんて思っていると、宅配便が。

こんなものが到着。


マッサージ用ジェルです。

右端が関節痛に使えるタイプ、真ん中が通常の筋疲労用、左端はお店からのおまけ、打撲炎症用途のこと。

さて、足をだいぶ使ったので、今日はこれから、このジェルを使って、セルフマッサージをするつもりです。
うまくできるかな。

ところで、肩の外側の筋肉（三角筋）が、すごい筋肉痛。
上腕筋にも、やや張りあり。

おそらくダンシングで、自転車を引いたり、押したり、ブンブン振ったり、をかつてないほどやったせいと思われます。

自転車、恐るべき、全身運動！

って言うか、ダンシングへただから、かなorz

なんにしても、これでファンライド前のロード練は終了。

明日は、回復走。

来週は調整程度で、本番に突入というシナリオ。

楽しみ！