完全休養:何もしない日 [日記]
いやあ、こんなに体調が悪いのは久しぶり。
足は張っているし、気だるいし、腰にも張りと少し痛み。
大臀筋にも結構な張りが。
そして右膝にも違和感があるし、動かし方によって、稀に痛みが。
さすがにこんな日は、回復走も回避したほうが良さそう。
って事で、超完全休養。
パワーブリーズも夜はお休み。
ストレッチだけはやるかな。
今日の体重と体脂肪率
体重: 60.2kg
体脂肪率: 13.0%
さて、これから、あえて耳と目をふさいで結果を知らないようにしてきた、なでしこジャパンvsオージーの試合を観ましょうっと。
今日のブログはここまで。
お・し・ま・い
なんだかんだ、自転車の1日でした。 [日記]
今日は、朝から微妙な天気。
雨は降らなそうに見えますが、台風での天候変化を舐めると危険です。
でも雨が降っていない上、道路も乾いているのに、走らないって言うのは無理です。
って事で、私にとっての万能ルート、尾根幹を走ることに。
ところが走り出すと、足が妙に重い。
どうも、昨日のハム台でSFRがしっかり効いていて、まだ回復していないようです。
走っていても全然楽しくないです。
こんな日は無理して走っても、ろくなことは無いので、尾根幹1周で切り上げて、帰ることにしました。
ちなみにどれほどダメだったかと言うと、
さて、今日のStats
走行距離:51.01km
平均速度:22.6km/h
最高速度:46.5km/h
平均ケイデンス:76rpm
平均心拍数:141bpm
最高心拍数:169bpm
消費カロリー:958Kcal
ありえない数字、特に平均速度、最高心拍数などボロボロな感じで、状態の悪さが現れています。
ところで、少し前から、フロントディレーラーでチェーンがタスキにかかったときに、ディレーラーとチェーンのすれがひどく、またリアディレーラーの変速、特にローに落としていくときにシブさが出ていたり、トルクをかけてペダルを回すと、BB辺りから、カチカチ音がする場合があったりと、ちょっと整備が必要になっていたので、調整をしてもらいに、サイクルベースあさひに行くことにしました。
早速ローディングの帰りに寄ったところ、整備が立て込んでいて、2時間待ちとの事。
そのまま待っていてもしょうがない(というか、待つ場所が無い)ので、いったん家に戻り、身支度整えてから、車に自転車を乗せて、改めてバイクを預けに行きました。
その後、帰宅し、昼食を取り、一休み。
そして、ライザーと一緒に発注する品を選ぶため、Wiggleのサイトで品定め。
いけませんね、どんどんほしいものが出てきてしまいます。
さて、そうこうしているうちに、サイクルベースあさひから整備完了の連絡があり、早速引き取りに。
特に今回は、消耗・破損パーツも無いとのことで、ディレーラーの調整と、BB周りの整備、ブレーキの調整を行ったとの事。
そして支払いのため、工賃を聞くと、
409円
っという、答えが。。。
驚きの安さ。
相変わらず、サイクルベースあさひさんはお財布にやさしいです。
さて、帰宅後、来週の模擬八ヶ岳錬、御殿場~山中湖~富士スバルライン往復のために、少し自転車を整備。
サイクルベースあさひで駆動系を見てもらったので、チェーンの洗浄と、フレームのクリーンアップ、などをじっくり行いました。
綺麗になりました。
その後、今度はシューズのクリート交換。
だいぶ前からビンディングのはまりが悪く、交換が必要だったのですが、せっかくうまくクリートのポジション調整が出来ているので、ポジションが変わるのが怖く、延ばし延ばしになっていましたが、さすがに限界です。
ちなみにこんな感じ。
こりゃ、ひどい。
とっとと交換しておかないといけないレベルですね。
さて、クリート位置をマジックペンでチェック入れて、交換です。
新しいクリートは、前に値引率が高いときにWiggleで予備を2つあってあるので、それを使用です。
ネジにグリスつけて、焼付け起きないようにして、交換作業を進めましたが、簡単な作業なので10分程度で終終了。
綺麗になりました、って言うか、今までひどすぎ。
もう少しこまめに交換してあげないと!
さて、自転車も整備し、クリート位置まで直したのですから、軽く走って調子を確認。
っと言うことで午前中の実走に続き、30分ほど回復走ベースでハム台で回してみました。
走りながら、いろんな感じで変速の按配を確認しますが、どんな状況でもパリっと変速が決まってくれて、良い感じになっています。
クリート位置も、大きな問題は感じず、とりあえずはOKな雰囲気。
これで今週は、ハム台に乗って調子を見つつ、必要な調整をして、来週の富士山参りに突入ですね。
っと思ったのですが、尾根幹帰還後から、右ひざの皿の裏側辺りになんだか鈍い痛みが。
ああ、やっぱりオーバーワークだったかな。
確かに、今日はたかが尾根幹1往復しかしていないのに、大腿四頭筋がパンパン。
それと、今日は坂道で、サイスポに乗っていた走り方を試しましたが、思っていたとおり、トルクがかかりやすくなり、スピードは出るものの、大腿四頭筋をかなり使うようで、その辺の負荷の増加がダメージの一因になっているかも。
またここのところ、心肺と足の筋力のバランス崩れていて、心拍あげるために足にダメージが出ていたので、休養のため少しペースダウンが必要かも。
とりあえず、明日は心肺トレーニングはしない日なので、回復走か、レストということで足を休ませましょう。
さて、またWiggleチェックして、物品物色でもしますか。
あ、ブエルタも今日は山岳3日目でなかなかの勝負になっていますね。