回復走のつもりだったんですがねえ。。。 [日記]
さて、膝の具合、金曜日の平地走、昨日のプチ山走で余り問題が無いなあって感じが得られて、ひと安心。
今日はせっかくの好天。
こんな日に走らないなんて勿体無いですが、昨日もそこそこ負荷かけて走っているので、その疲れを取るため、回復走でまた平地走をする事に。
って思ったのですが、なぜかいつも負荷をかけて走った翌日にある、足の張りが殆ど無い。
もしかしたら、昨日見よう見まねでやってみた、セルフマッサージが効いたのかなあ。
まあ、良いです、無理は禁物、今日は回復走で。
しかし天気良すぎ。
まるで夏ですね。
でも、回復走なので境川CRを流して、午前中で帰ってくる予定ですから、まあこの暑さでもOKでしょう。
って事で出発。
ゆるーく、境川CRを流します。
調子は、OKですねえ。
軽い向かい風ですが、気持ちよく。
今日は回復走基調なので、ギアを落として、ケイデンスを100rpmに保ち、30km/hくらいで巡航です。
しかし、渋谷中学過ぎた辺りから後ろに一人ローディーさんがついてきます。
そのまましばらく走りましたが、抜いていくでも無くついてきているので、なんとなく、千切れるかなっと思い、少しスピードを上げても、全然ついてきます。
そこで35km/hまで上げても全然ついてきます。
って思っていたら、湘南台の桜のトンネルを過ぎた、新しく出来た橋のところで、前に出て逆引きの様相。
では便乗っと思ったのもつかの間、遊水地公園を過ぎたところから、一気に加速で38>40km/h近くまでに!
年甲斐も無く意地になって付いていきますが、既に心拍は174bpmに。
ああ、無酸素域に突入、昇天寸前。。。
っと思ったところで35km/hまで落ちてくれて、とりあえず心拍もメディオ値まで下がったので、そのまま後ろについて、そして1国手前の公園で、双方停車。
軽く挨拶。
彼は用があるとの事で、そのまま帰路へ。
TREKのお兄さん、ありがとう!
実は私もすぐ引き返すつもりでしたが、ここで一緒に出発はまたスピード合戦になりそうだったので、一呼吸おいてから出発しました。
白旗。
帰りは、遊水地公園で、補給&給水、そして走っていくと、今度はまた渋谷中学前で、親子で走る、ケース・デ・パーニュのジャージを着たローディーさんに接近。
走行スピードは28km/hほど。
丁度良いので、後ろについてユルユル走ろうと思って付いて走っていたのですが、後ろで走っているお父さんの方が、”抜いていってくれ”の合図。
ふえーん、断れない性分なので、35km/hにあげて、抜いて行きます。
また単独走。
やれやれ、回りだしちゃった足を止められません。&なぜか向かい風っぽく。
心拍が155~160bpsと言う状況。
あーあ、もう回復走ではないです。
最後に町田駅を過ぎたところで、28km/h程度で走っているフラットペダルのおじさんが前にいたので、こそっと付いたら、そのおじさんも、”抜いてってくれ”サイン。
くすん(涙)、今日は誰も私をゆっくり走らせてくれませんでした。
最後に自宅そばのコンビニで、給水とアイスで一服。
家に着くと、足はパンパン。
やれやれ、回復走のつもりが、シャカリキ走になっちゃいました。
今日のStats
走行距離: 60.32km
平均速度: 24.2km/h
最高速度: 39.6km/h
平均ケイデンス: 82rpm
平均心拍数: 147bpm
最高心拍数: 174bpm
消費カロリー: 1,137Kcal
平地走なのに最高心拍が174bpmとは。
でも平均ケイデンスが82rpmは良い出来ですかね。
さて、今日も帰還後、パンパンの足をセルフマッサージ。
これで、明日も足の張りが少なかったら、セルフマッサージの威力絶大が証明されますね。
さあ、どうでしょうか。楽しみ。
さて、次の週末の天気ですが、今のところ曇りですね。
でも今年のパターンって、日曜日に次の週末の天気予報が曇りだと、その後だんだん雨が勝ってくるって傾向が強い気がするのは、思い過ごし?
ファンライド八ヶ岳に向けての最後の週末なので、練習したいので、雨は止めてほしいですが、それよりも再来週天気よくなってくれないと!
そう、ボチボチ天気が気になります。
晴れろ、10月2日!(@八ヶ岳)
土曜日の出来事:上りもイケたか、俺の膝? [日記]
昨日は、午前ローディング、午後は免許とりたてホヤホヤの長男の運転練習に付き合い、疲れ切っちゃって早々に寝落ち。
なのでブログアップ出来ませんでした。
っと言う事で、今日はその分からアップ。
さて、昨日は予定通り、この右膝がどこまで上りに耐えられるか、軽く確認するために、宮ヶ瀬方面に。
もはや定番の、早起き出来ずで、家を出たのは午前8時過ぎ。
まあ確認走なので、4時間あれば戻ってこれるでしょう。
お昼までに帰還出来ればOKということで、問題なし。
だって、午後からラグビーW杯があるし。
っと言う事で、出発。
いやあ、実に良い天気。
膝の様子を見ながら進み、まずは境川CRを抜けた先の坂道。
軽めにまわして、確認。
OK、問題なし!
坂もいけそうな雰囲気。
そのままいつものルートで進み、次は依知神社先の交差点から、内陸工業団地に上がる坂道。
ここは少々走り応えあり。
少しペースをあげて上ります。
おお、心拍が179bpmまで上がった!
膝は、、、
OK、これも問題なし!
一昨日の久しぶりの実走で、足が重い感じがするのは否めないもものの、ペダル回しているときには痛みは無し!
Gooood!, Si Maria!
さて、そのまま調子を上げ、勝楽寺前まで進み、ここから412に入り、ダラダラ上りを、半原小学校の交差点まで進みます。
全然走れそうなので、そのまま412を進み、オギノパンの交差点から宮ヶ瀬周遊路へ。
いつもは鳥居原で休憩しますが、そのまま進んで、宮ヶ瀬湖畔で休憩です。
今日は補給食を持って来なかったので、売店で温泉饅頭を買いました。
って、宮ヶ瀬湖で温泉饅頭???
まあいいか。
それとコーラ。今日はペプシです。
こんな感じ。
さてこの天気で、宮ヶ瀬湖畔もとても気持ゆす、です。
膝も特に問題ないし、気持も良いので、もう1周っと思いましたが、また無理して酷い事になるのは御免なので、ここからおとなしく、帰路に着きました。
しかし今日は風が強く、場所によっては強烈な向かい風で疲れました。
なので途中、いつも通り、光明相模原高校そばのファミマで水分補給、あーんど アイス^^;
今日のアイスはこれ。
クーリッシュ。手で見えないですが、ベルギーチョコ味。
結構美味しかったですが、始めのうちはなかなか中身が出てこず苦戦^^;
ちなみに、コンビニ店頭で、私の横で水分補給をしていた、横浜市金沢区の地名が入ったジャージを着ていたローディーさん。
あなたの水分補給は、なぜ”アサヒ・スーパードライ”だったのでしょうか。。。
無事を祈るのみです。
さて、走行Stats
走行距離: 65.57km
平均速度: 23.1km/h
最高速度: 64.3km/h
平均ケイデンス: 74rpm
平均心拍数: 156bpm
最高心拍数: 179bpm
消費カロリー: 1,336Kcal
膝の様子見走にしては、なかなかのStatsで、満足満足。
さて、最初に書いたように、昨日は午後一番に1時間ほど、夜には夜間走の練習で、私と長男、それに次男と長女も同行で、16号で橋本、津久井湖、そこから宮ヶ瀬・服部牧場、愛川と言うコースで2.5時間、80kmほどのドライブに。
目が慣れてくると、うっすらと天の川も見えました!
子供たちも感動している中、絶妙のタイミングで、良い感じで流れ星も流れてくれて。
そんな感じで楽しくドライブをしましたが、まだまだ長男一人ではとても運転させられないですね。
暫くは時間を見つけて一緒にドライブですね。
まあ、自分の子供とドライブって、それも悪くなので、OKです!