現金なもので：練習で腰痛退治！

さて、今日は本格練習再開前の事前メニューとして下記を実施。

アップ：　　　　 10分

LSD： 　　 　　 10分（150～155bpm/ケイデンス90～100rpm）
メディオ：　　　15分（160～165bpm/ケイデンス95～100rpm）
LSD： 　　 　　  5分（150～155bpm/ケイデンス90～100rpm）
リカバリー：　　5分（135～140bpm/ケイデンス80～90rpm）

合計45分
 
今日は心拍の上がりが、グランフォンド八ヶ岳前の練習と同じような感じで、またフォームも上体のばたつきが昨日よりも落ち着いた感じ。

さらには腰痛も、昨日あったハム台後の腰の張りもなく、なかなかの感じ。

よしよし。

ただ、左足内転筋が攣りそうな感じにあったのがちょっと気がかり。

よくマッサージ、ストレッチをしておきましょう。

明日は調子がよければ、メディオ1セットに加え、1セットだけソリアに挑戦し、やはり5分程度テンポを入れてみようかな。

ところで、ハンドル。
情けないことに自分では組む自身がないので、サイクルベースあさひにお願いするつもり。

但し、このハンドル、とても形状が複雑で、つまりハンドル位置の調整は勿論、場合によってはブラケット位置も微調整が必要かも。

そうすると、もう間違いなく、トルクレンチが必要ですが、、、、


持ってない。



って事で、早速安くてよいやつがないか、物色開始。

やれやれ、相変わらず、お金がかかること。

これ、もしかしたら今後も当面ずっとかな。。。

さて、Jスポでは現在、ブエルタの再放送をやっているけど、なんか今年のブエルタはなんか真剣に観れなかったなあ。

ミーハーな私にはメジャーどころの出場が少ないうえ、いても端からリタイアだから、正直興味半減だったし。

まあ、でもいつもながら、プロのフォームは勉強になります。

って事で、頑張ってみてます。（頑張ってみるもの？？なんて気もしますが。）

 

本命含め、一挙納品！ from Wiggle。

昨日のブログで書いたように、Wiggleから納品が、っと思ったら、今日帰宅すると3梱包が一挙に納品。

って事で、昨日・今日で4梱包が納品されました。


まずは、



- Performance BCAA 120 Capsules
これ、オーダーしたのが2つだったのに、納品が1つしかされず、追加で発送してもらった分です。
今履歴を観たら、オーダーは7月21日にしていました。
Wiggleさん、待たせすぎじゃないですか？どうかしてるぜ！


そして次は、




- dhb Extreme Winter Glove
dhbの冬用グローブ。
去年の同様のグローブを買ったのですが、値段の割りに防寒がしっかりしていたので、真冬用にもう1つ買っておきました。
冬用グローブも朝は良いのですが日が高くなると、どうしても汗をかいてしまいます。
結構汗びっしょになることも。
でもこれで、土日連続のローディングでも、きれいなグローブで走れます。
試しに手を入れてみると、去年のより、さらに暖かで防寒がしっかりしている感じ。
頼もしいね、dhb！


そして、

- High5 Box Of 20 38g Energy Gel Sachets (Banana Blast)
お馴染み、エナジージェルバナナ味です。
今使っているのがもう在庫がなくなってきたのでまたジェルがほしいなっと思い、物色したのですが、結局今のと同じものを注文。コンサバ＾＾；

- Bike Ribbon Carbon Look End Plugs
バーエンドです。
カーボン調。

- Fizik MicroTex Dual Bar Tape (Black/Grey)
はい、言わずと知れた、Fizikのバーテープです。
これも今使っているのと、まったく同じ。
これ、握り感抜群で大好き！

って、ん？またバーテープにバーエンド？？

なぜ必要？

お！って事は、

そうです！

ジャーン、で、バーン！

今日の主役、新しい、ハンドル！

これです。

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- Cinelli Neo Morphe XL Carbon Road Handlebar (Carbon 40cm)

買っちまいました、Cinelliのカーボンハンドル！

上の写真は正面から。
Cinelliの文字が光ります！



次に、反対側から。


そして上から。



フラット部が平坦で、握ってみると、手のひらにぴたっと収まり、握り心地満天！

ハンドル形状が、ちょっとエルゴっぽいのですが、実はコンパクト。
なのでサイズは今のハンドルとほぼ一緒なので、ステムもおそらくサイズ変更不要。
って事は同じセッティングで今のフォームで落ち着くはず。

そして持ってみると、メチャクチャ軽い、びっくり。

乗り味もハンドル衝撃が和らぐことが多大に期待できそうで、ロングライド、悪路も今までよりダメージが少なくなるはず。

ううう、めっさ楽しみ。

早くロング走りたい。

っと言う中で、実は今度の日曜は、サークルの方が企画した、中止になった富士エコライドのルートを走ってみよう計画に参加予定。

ここでデビューとなりそうです。

ちょうど良いお試しローディングになりそう。

ワクワク。

さて今日もまだ腰の様子見ということで、軽めのメニューでハム台に。

リカバリーから初めて、LSDで暫く流して、10分だけメディオを行い、その後またリカバリーの合計40分

腰の痛みは出ず、ほっとしましたが、何故かLSDでも上体がブレる。
メディオでは結構腰が揺れてしまい。

うーん、たかが1週間の休みでしたが、ちょっと何かが足りなくなっているのかな。

明日はメディオで15分程度回して、フォームチェックかな。

さて、今日の体重と体脂肪率

体重：　　　　58.8ｋｇ
体脂肪率：　14.7％

早く瞬間でも良いので、57kg台を見てみたい。

まだまだ、減量のたびは続く。

Mission completed successfully!

、って事で、停電復帰作業は目出度く、事件も起きず、実にスムーズに予定時間内で終了。

この１週間、腰痛から始まっての、小事件、大事件の連発でしたが、それも今日で終焉というところでしょうか。

そして、意気揚々と帰宅すると、

お、玄関にWggleの箱が！！！

ついに来たか！

って事でその中身ですが、、、、その報告はまた明日。

だって、今、RWC事実上の決勝戦ともいえる、オールブラックスvsワラビーズを観ているのですが、期待通りの良い試合で、画面から目が離せない。

心臓ドキドキです。

すみませんが、ここで今日の報告は終了。

何が届いたか、明日の夜のブログを見てください！

 

今日はノーライド＆恐怖の停電復帰作業

朝６時過ぎに目を覚まして外を見ると、って言うか見るまでもなく、強風と降雨があるのアリアリ。

なので、二度寝して起きると、既に９時になろうとしているわけで。

雨は上がって道路も乾きつつある感じで、走るかどうか思案。

しかし今日は夕方から会社に行く必要があるし、気持ちは乗りたいと思っている半面、少し体もだるいしって事で、無理は禁物と決めて、ノーライドにしました。

そして午後から、大学ラグビー視聴三昧。

先のリーグ戦、関東学院vs法政は両校ミスが多かったものの、試合としてはメチャクチャ面白かったです。

そして、今度は対抗戦、帝京vs慶応義塾。

これも面白くなるか、もしくは帝京圧勝と予想。

さてこれを観終わったら、本当はRWCの準決勝、オールブラックスvsワラビーズを観るっと行きたいところでしたが、今日はオフィスビルの年次電源点検作業があり、その復帰対応で出社予定。

ただ電源を入れてシステムを起動していくだけでよいのですが、往往にして小事件が起こることがあり、既にどきどき。

どうか今日はしれっと復帰作業が終わってくれることを祈るばかり。

そして、そそくさと帰宅して、録画のRWCを観たいわけで。

お・ね・が・い！

腰痛からの復活：かるーくハム台

腰の調子、まだ違和感、張りなどあるものの、今までの経験からすると、だいぶ治って来た感じ。

なので、夕方にちょっとお試しハム台で、３０分強、かるーく踏んでみました。

最初は、リカバリー、調子を見て、心拍値を、ＬＳＤ＞ミドル＞メディオ＞ソリア、っと強度を上げて３０分、その後クールダウンで５分ほど回して、腰の状態を確認。

とりあえず、特段の問題はないような感じ。

良いかな、っと一安心。

明日は軽めのローディングか、っと思ったら天気、雨模様。

来週末もはっきりしない感じ。

秋の長雨、突入かorz

ハム台で我慢に週末が続くかな。。。

さて、今日の体重と体脂肪率

体重：　　　　59.0ｋｇ
体脂肪率：　15.3％

ちょっと体重増加傾向あったのですが、今日は昼ごはん食べれなかったので、腰痛前に戻ってくれました。

ところで何で昼ごはん食べれなかったかって言えば、昼過ぎに連絡があり、システムの障害で午後は会社へ行くことに。
障害は早々に解決できましたが、おかげで楽しみにしてたＲＷＣの準決勝、ウェールズvsフランスをＬｉｖｅで観られず。

今週はこんなことばっかり。
完全に行き場のない怒り。

って書いて、ちょっと憂さ晴らしでした＾＾；

さて、志村動物園が終わったら、録画してある試合を観ようっと。

自転車乗らないとつまらない日々。

ああ、自転車乗れないと、つまらないです。

はあはあ、ぜいぜい、しながら心拍トレーニングするのは、それは大変だけど、乗らないのって、もっといや。

早く腰が治らないかなあ。

って、その腰ですが、なんか快方に向かっている空気。

今までの経験からすると、このまま数日で完治って雰囲気。

この腰痛は、やっぱり「一度ちゃんと休養せいや！」っていう事だったのかな。

うまくいけば、土曜日に調子見のリカバリー基調でのハム台。

それでＯＫならば日曜日は、軽めのローディングも可能かも。

それでいければ、来週からは徐々に負荷をかけていって、再来週から本格トレーニング再開、、。

なんてシナリオが見えてきますが、まあ無理は禁物ということで、あくまでも慎重に。

さて、今日の体重と体脂肪率。

体重：　　　　59.2ｋｇ
体脂肪率：　13.3％

いつもと同じ入浴前の体重。

何故か練習していないのに、体重が減っている。。。

ちょっとまた食べる量を減らしていたので、そのせいかな。

とにかく、この先6ヶ月で、57ｋｇ台に持っていきたいところですね。

さて今は、昨日放送されて録画してあった、ブエルタの再放送を観ています。

ステージ４、山岳ステージ。

みんなダンシングがきれい。

私の場合は、ダンシングすると、回し過ぎて、心拍がシッティングのときより上がってしまう。

何とかダンシングで1ｋｍこぎ続けられるような技術（たぶん体力だけでなく、技術！）を習得したい。

これから、プロのレーサーのフォームをじっくり研究するとします。

そして、イメージトレーニングです。

ちなみに昨日観ていた、ランスのダンシングは、すごい。

平地のような感じでケイデンスを上げているのに、状態がぶれず（上体の位置が左右にぶれない、腰の位置が上下にぶれない）、実にきれいにペダリングしている。

コンタドールのフォームも好きだけど、やっぱりランスは別格かな。

芸術美を感じてしまいます。

腰が治ったら、しばらくは宮ヶ瀬をベースに週1回は坂道に行って、ダンシングの鍛錬をしたいな。

ああ、考えるだけでワクワク。

いかん、また無理しそう。

身の丈で練習しないと。

ところでぼちぼち、色々届き物がやってき始める模様。

むふふ。

なんだかんだで、ポチッちゃってたわけで。

先日のブログで冬用身支度終了的発言をしていましたが、結局練習用のウェア、JAGGADのタイツをポチってました＾＾；

そして、早々に納品。

箱ｗｗｗ


そして、ブツはこんな感じです。


あれ、去年買ったのとちょっと違うな。
少し前面のウィンドブレイク素材が、薄くなったような。

試しに履いてみると、履き心地は断然よいです。

これで去年と同じくらい、ウェインドブレイクが機能していたら、これは良いです！

ちなみに同じ製品群でウィンドブレイクジャケットもあるのですが、これは現在メーカー欠品中との事ですが、１１月中に新しいロッドが到着するとの事で、販売再開されたたら、早速発注する予定。

これも税込みで、3,980円、安い。

やっぱり買い物が進み始めました＾＾；

さて、現在、アームストロングが７連勝したときの、ツールのベストステージを観戦中。

２００２年と２００３年。

そんな昔の話ではないのに、この頃は多くの選手が結構ギアかけて走っている。

観ているだけで、足がパンパンになる感じ。

しかしペダリングはきれい。

やっぱり、プロの走りを観るのって勉強になるなあ。

歪んでたり、緩んでたり、な腰。

今日朝起きると、なんと昨日にも増して腰痛が酷く。

特に座ると腰下部から臀部上部に強い痛みが。。

痛みからか、吐き気さえしているわけで。

なんとか会社に着いたものの、椅子に座っているのもキツイ。

。。。。白旗。。。。

午後半休頂いて、そのまま自宅そばの整骨院に。

施術して頂くと、

「かなり体に歪みが出ているし、緩んでいますね」

なーんて、言われちゃいました。

明日からしばらくコルセット＆定期的施術生活となりました。

思っていたよりに重症。

腰痛の嫌なところは、ある日突然、何事もなかったように直っちゃうこともあれば、だらだらと１ヶ月以上かかることもある。

今回はどうだろうかなあ。。

なんにしても、しばらく自転車はお休みかな。

まあ、今年はここまでかなり頑張ったからなあ。

この期間はいったん体を休めて、イメージトレーニングの期間と捉えましょう。 

運良くブエルタの再放送も始まってるし。

しかし、妙に時間があると物欲が危険水域に達する恐れが。。。
腰痛にもまして、財布危険状態になるのが、コワｗｗｗ

今日はＤＮＳ。。。orz んでもって、買い物

今日、朝起きると、腰の痛みが、、、、酷い。

実は今日はサークルのメンバーの計画に便乗し、三浦半島一周を楽しもうと思っていたのですが。

さすがに、この痛みでは自転車には乗れないです。

っと言うことで、ＤＮＳ。

この天気が良い日に自転車に乗れないとは。

♪こんなよるに～、おまえにのれないなんて～♪

的、非常に強いガッカリ感。

そもそも、以前ハマっていた筋トレで、医者も太鼓判を押す”椎間板ヘルニア”になってしまい、腰痛にはずうーーーっと悩まされていたのですが、自転車に乗り始めて以来、その腰痛が出たことはなかったのですが。。

ちょっと疲れてるのかなあ。

まあ、通常生活には大きな支障のないレベルの痛みだし（っていうか、もはやこの程度の痛みには慣れちゃった感。）、ここらで１週間くらい、自転車乗らないで、体休めるか。。。

なんて考えつつ、凹んだ気分をリカバー。

ならば、今日は、、、

そうだ、ちょうどチェーンルブが切れたところだから、買いに行こう！

っと言うことで、どこに行こうかなあっと思ったところで、自転車には乗れないわけで、つまり自動車で行かざるを得ないってなると、駐車場がある店＝近場では「Ｙ’ｓ府中多摩川店」、って選択になってしまう必然。

そういえば、Ｙ’ｓには久しく行ってない、って言うか、最近の自転車用品調達はほとんどネットで購入しているため、自転車屋さんにトンと行っていないわけで。

たまにはリアルに物を見ておかないと。

そうと決まれば早速準備、まずは念のためネットで開店時間をチェック。。。

って、祝・日曜は９：００オープン？　１０：００じゃなくて？

そんで、今は、８：２０でしょう！

駐車場が一杯になるのいやなので、じゃあとっとと支度して開店に合わせて、出発です。

さて、出発。

ああ、天気良くて気持ち良い。自転車乗りたい。

いかん、いかん。

あ、ローディーさんだ、気持ち良さそうだなあ。

いかん、いかん。

なんて、妙な葛藤を繰り返しつつ、お店に向かい、３０分ほどで到着。

時間は、ジャスト９：００、、、、って、

お店、シャッター閉まっている！

やっぱり、１０：００開店でしょ！

や・ら・れ・た！

閉まっている、Ｙ’ｓ


HPの記載、間違ってますよおお。

まあ、しょうがない。

別に今日は急ぐ用があるわけでもないし、って事で、この気持ちの良い日に、１時間ほど、多摩川のほとりでボオっと１時間過ごすことに。

さて、まずは小腹が空いたので、Ｙ’ｓの隣の７-１１で、食料調達。


タマゴサンド、フランクフルト、カフェラテ、です。

こんな風情の元で、食します。


ところで、ここは多摩サイ。

ランナーやらローディーやらが沢山。


良いなあ、気持ち良さそうだなあ、、、

いかん、いかん

身を翻し、川面を見つめ、夢想。。

しかし、今日は気持ち良いですね。走りたかった。。。

いかん、いかん

なんて事を繰り返しているうちに、あれま、１時間経ってました＾＾；

さて入店し、チェーンルブを探します。

今使っているは、フィニッシュライン　テフロンプラスですが、他に良さそうなものはないかな、っと探すと、Ｖｅｒｉｔｙっと言う製品が目に留まりました。

なんか良さそうなので、これを購入。

後は、ＭＡＶＩＣホイールにつけるチューブキャップを購入。

こんな感じ。


ちなみに、このＶｅｒｉｔｙって、三和化成工業って会社が製造しているのですが、所在地が、横浜市金沢区鳥浜の工業団地じゃないですか！

この地域は、以前私が在籍した会社があり、また私の友人が営む床屋さん、「ＴＯＮＳＯＮＥ」があった場所。

なんか妙に懐かしくって、応援しちゃいたくなりました。

製品が良かったら、ずっと使います！

なんて、感じで買い物したりで、今日はだらっと過ごした１日でした。

ちなみに、Wiggleからやっと到着。


BCAA。。。

これ、ファンライド八ヶ岳にもって行きたくて、数ヶ月前に頼んだんですが。。。

Wiggle最大の弱点、欠品の納期がまったく不正確。

何とかしてほしいものです。

ちなみにこのBCAAは２つ注文したのですが、何故か１つしか届かず。。

その旨メールすると、すぐに連絡があり、至急もう１つ送ってくれるとの事。

この辺、対応が非常に良いので、なんとか品の調達をしっかりしてほしいものです。

さて、３連休もおしまい。

４日仕事頑張って、また週末自転車乗りましょうっと。


 

そそくさと冬支度＾＾；

日中のローディングでは、まだまだ夏の様相でも、朝などはアームウォーマー、レッグウォーマーとかウィンドブレーカーがうれしい時期になって来ましたね。

ってことで、一気に秋めいてきた今日この頃、ぼちぼち冬の準備をって時期ですが、実は既に、手配済み。

パールイズミのウィンドウブレークタイツです。

既に１着持っていますが、１着だけでは土日連続のローディングでは足りません。

実は去年の冬に購入しようと思っていたのですが、意味もなくボヤボヤしていたら、メーカー在庫無しにorz

なので、今年は早めのスタートを、と決め込んで、実販売前の予約時点で発注。

そして先日納品っとなりました。

これです。


パールイズミのウェアは、個人的には、体に良く馴染むし、ショーツ・タイツのパッドはしっかりしている上、コストパフォーマンスが高くて、 お気に入りです。

今年のバージョンは、伸縮性がさらに上がって快適らしく。

ただそれでも安くはないので、お気軽練習用には、JAGGADという商品名のタイツを使っています。

生地の素材の伸縮性やパッドの相性に多少難ありですが、防寒性はパール製品に引けをとらないのに、なんと値段滅茶苦茶安い！

ちなみに価格（税込み）比ですが、

パールイズミ：14,700円
JAGGAD：　　　3,980円

練習用と割り切れば、私は全然OK。

なんて感じで、やがて来る冬に向かっての準備も、大体そろって来ました。
（あとはWiggleでグローブかな。）

さて、体調ですが、腰のみならず、大臀筋、大腿四頭筋、さらには腹筋まで、と信じられないほど、体のあちこちが痛いです。

昨日は本当にオーバーペースだったって事ですね。

でもこのくらいで走らないと、上達しないかな。

ちなみに、Twitterで昨日のコースで、半原越えの後に、65号で土山峠に出るのではなく、唐沢林道を使って、宮ヶ瀬に出るのが、気持ち良いと言う情報を頂きました。

これも今度チャレンジしてみたいです。


ところで、RWCですが、昨日と今日は準々決勝4試合があったのですが、これはちょっとなあって試合があったものの、どれもが緊迫した試合で、観終わって疲れきってしまいました。

でも、ここまで全試合視聴してますが、やっぱりこのレベルの試合は楽しいです。

あと残すは3試合（あれ、３決あったかな。あれば4試合）。

楽しみですねえ。

さあ、明日は体調戻っているかな。

天気も良いし、体調戻っていたら、、、ふふふ。

では、また明日。