徐々にモード突入 [日記]
さて今日は、昨日からさらに負荷上げて、下記の内容でハム台コンプリート。
アップ:
5分
メディオ:
30分(155~161bpm/ケイデンス95~100rpm)
LSD:
5分(140~150bpm/ケイデンス90rpm)
リカバリー: 5分(130~140bpm/ケイデンス80rpm)
メディオ値下限値からちょい上ぐらいで、30分ほど遊んでみました。
臀部痛は、、まあ、OK。
ただやっぱり、ペダリングで腰が安定しないなあ。
この後、体幹トレーニング&ストレッチを実施予定。
ちょっと眠くなってきたので、さっさと片付けないと。
今日の体重と体脂肪率
体重: 58.8kg
体脂肪率: 14.8%
明日は娘のバスケの試合の応援。
勝てば、市でベスト3位以内決定。
しかし前の試合ではちょっと歯車かみ合わないところが多々。
修正効かないと、、、、
頑張れ!
そしてその後は、平塚の物流センターでのシステム移行作業に顔出し。
帰ったら、ラグビー大学対応戦、
明治vs慶応
帝京vs早稲田
を、観る予定。
その合間に、クリテリム・ドーフィネの再放送を観て、ペダリングのイメージトレーニングをしないと。
ってまたまた大忙し。
さて、トレーニングの続きを開始しましょうっと。
様子見ながらトレーニング再開準備 [日記]
さて、臀部筋痛ですが、まあそこそこ良くなり出している感じなので、昨日からかるーく、かるーくハム台に乗り始めました。
昨日は、心拍130bpmまで、ケイデンス80rpmしか回さず、35分。
今日は、心拍140bpmまで、ケイデンス90rpmまで回して、40分。
そこそこ汗かいて、超快感。
やっぱり、いつも思うけど、自転車で汗かくと良いですね。
ただやっぱり前回の腰痛後の練習再開時と同じように、腰が安定せずにうまく回せない感じになっちゃってます。
まだまだフォームが固まっていないんですね。
でも、とりあえずこのレベルまででは特に痛みが増すことも無く、とりあえずOK。
って言うか、ハム台乗って、体幹トレーニングして、ストレッチまでこなすと、臀部痛が楽になっている。
なんか現金な体ですが、ここで無理するとやっぱり悪化が怖いので、暫し体調みながら、体を慣らして、練習を本格化させていければと言う思いです。
なんにしても、まずは自転車に乗れる感じになって、嬉嬉です。
さて、今日の体重と体脂肪率
体重: 58.9kg
体脂肪率: 15.0%
1週間以上、練習していなかった割には、体重を増やさないでいられたのは上出来ですね。
さて明日もかるーく自転車乗って、体幹トレーニングして、ストレッチして。
そして体調戻して、今月中に一度どこか峠行っときたいな。
12月になると、さすがに寒いだろうから、今月中に何とかって思いで。