次のステップかな。

今日は、軽く回復走。

境川CRをユルユルと走りました。

途中、サークルのメンバーと合流し、気持ちよく走りました

今日のStats

走行距離：60.44km
平均速度：23.0km/h
最高速度：42.6km/h
平均ケイデンス：80rpm
平均心拍数：135bpm
最高心拍数：157bpm
消費カロリー：1,048Kcal

土日の合計で、150km。

復帰最初としては、まあまあですかね。

しかしかなり久しぶりの実走だったので、足がパンパンです。

ところで、ここの所悩ませている、内転筋痛。

何が原因かネットで色々確認すると、どうも引き足を利かすためには、内転筋の力が必要らしい。

って事は、ここに来てやっと引き足が利き出してきたって事かな。

これは勿論悪いことではないけど、このまま今までどおりの練習を続けるのは消極的過ぎる気が。

って事で、

１．内転筋トレーニング
筋トレ導入です。

課目は、
- ワイドスクワット
- アダクション

ついでにハムも鍛えちゃいます。
ラバーベルトを使ったレッグカールで、ハムも鍛えましょう！

これらを1日おきに実施かな。

２．片足ペダリング
先週実施した、インターバルでも、ケイデンス150rpm辺りや、広範になって疲れてくるとお知りが跳ね気味に。
これは、引き足が踏み足より弱いと起こるとの事。
つまり、バランスが悪いって事で、これを改善するのには、片足ペダリングがとても有効だとの事。
また、片足ペダリングは、内転筋強化にも役立つとの事。
どのようなメニューで入れるかは、もうちょっと調べてから、決定する予定。

って事で、また練習課目が増えました。

でも6ヵ月後のパワーアップ実現のため、日々うまく組み込んでいきましょう！

しかし、自転車乗るのに筋トレを始めることになるとは、想定外。

まあ良いか。

あ、昨日のブログに入れ忘れてた、ここに写真アップしました。

 奥野林道の、奥野隋道のところにある、休憩所での写真。


紅葉も少し始まっています。

再来週辺りが身頃でしょうかね。

その辺りに行っときましょうっと。