Back to normal : 通常練習再開 [日記]
さて、今日から通常練習を再開。
いつもの1週間のローテーションでまずは火曜日のメニューを実施。
アップ:
10分
以下を3セット
心拍上げ: 1分
ソリア: 3分(165→174bpm/ケイデンス95~100rpm)
リカバリー:
4分(145bpm/ケイデンス70~80rpm)
テンポ:
20分(157~163bpm/ケイデンス75~80rpm)
リカバリー: 10分(139~140bpm/ケイデンス80rpm)
合計65分。
久しぶりの、ソリア>テンポ実施、それにまだ足に疲れが残っているようで、きつかった。
テンポの最後の5分は、涙出ちゃいそうでした。
でも、一応完走。
その後の筋トレ、ストレッチも完食。
さすがに力が残ってません^^;
さて、今日は一昨日発注した、練習用のウィンドブレークジャケットが到着。
真っ黒で地味。
まあ、練習用なので良いでしょう。
でも着た感じ、ちょっとこれだと寒そうだけど。。。
まあ、この週末試着して試してみましょうっと。
尾根幹で、チェレステカラーのBianchiに真っ黒の上下の冬用のジャージで走っている人間を見かけたら、それは私です^^;
あ、シューズカバーが白。
上下黒のジャージでシューズカバーだけ白だと変だよなあ。
まあヘルメットも白だし、まあ良いか。