2012年、初ローディング

今日は予定通り、2012年初ローディングに行ってきました。

走りはLSD基調。

距離は100km程度。

これをメニューに、場所は前回走った相模川沿い。

それで、今日のStats

走行距離：107.85km
平均速度：26.4km/h
最高速度：42.5km/h
平均ケイデンス：83rpm
平均心拍数：150bpm
最高心拍数：172bpm
消費カロリー：1,916Kcal

うーんと、平均速度、平均心拍数みれば分かる通り、ちょっと飛ばしすぎですかね。

っていうか、思っていたより調子が良かったので、結構飛ばしちゃいました。

小倉橋～昭和橋は、往路も復路もメディオ以上をキープ、その勢いで昭和橋～厚木折り返し点までも、ミドル～メディオで走っちゃってました。

LSDではないですね、ははは。

おかげさまで、足パンパンです。

まあ、でも愉しく走れました。

しかしこの道、実はローディングには結構危険で有名らしい事が発覚。

確かに、ルートとしてはイケているのに、ローディーが少ないので変だあっと思っていたんですよねえ。

今後は、状況見ながら場合によってはルートから外さないといけないかなあ。

せっかく長距離無停止走コースを見つけたのに残念。。。

でも、一昨年右足首を骨折しているので分かりますが、怪我をしては元も子もありませんので。

三浦半島と、63号から二ノ宮ルートを使って、LSDを実施する事にしますか。

あ、一応ワンショット

補給するために寄ったサークルKで、空を見たら、

鳶がくるりと輪を描いた＾＾；


さて、明日は仕事始め、なので今日はちょっと早寝しないと。

その前に、腹筋関係の筋トレとストレッチ済ませましょうっと。

あ、既に睡魔。。。

 

「何をする」、を「どうやってやるか」が肝心。

さてさて、昨日羅列した、「2012年、やりたい事」、これを実現するには相応の下準備が必要。

特に「楽しく！」を実現するための、各種能力向上必須です。

１．体力
まずは、体力。有無を言わさずの体力向上。
これは、今までの練習を基本にすればよいかとは思っています。

－火曜日～木曜日：高負荷トレーニング
－金曜日：回復走
－土曜日：高負荷トレーニング走（尾根幹、宮ヶ瀬湖などの坂道を高負荷で）
－日曜日：LSD走（今までの試走で作ったコースを適宜走行）

ただし、WeekDayのメニューはもう少し考えてみる予定。
とにかく、トレーニング理論が多くて困るし、雑誌のトレーニング記事は、雑誌が違うと言っている事がチョット違ったりで、一貫性がなくて？？？懐疑的。

もう少し体系だった理論に則ったメニューを検討したい。

そのために本買ったりするかな。

それと筋トレ。
とりあえず、腹筋などは無負荷で行っていたけど、少し負荷をかけても良い感じがしてきた。
見直しを検討。
後のメニューは今のままでとりあえず継続で良いでしょう。
必要になったら見直しと言う事で。

２．リカバリー＆ケア
また、とにかく下手なリカバリー＆ケアを体得しないといけないです。
そのための本を発注しました。

３．ポジション出し
去年4月から始めたハム台練習などの成果か、走り方がどんどん変わってきているため、ポジションがまだ決まりきっていない感じ。
まあ、これは多くノーディーの永遠のテーマかもしれませんが、一度はピシッと決め手みたい。

４．整備スキル
洗車の延長線上のとかのレベルではなく、きちっとした整備が出来るスキルをつけたいですね。
今年は、ぼちぼちブレーキ・シフトワイヤーの交換、チェーン交換などを行う時期だと思うけど、この程度は自分でやりたいですねえ。
でも未経験ゆえ、メンテ本やネットなどで情報を収集しないと。

５．自転車のパーツ交換
殆どが去年で終わっていますが、やっぱりサドルを交換をする必要がありそう。
走る場面によって走り方を変えるようになってきて、サドルに座る位置が場面場面で変わるように。
って事で、座面フラットな、サドルが良い模様。
まだしばらくは今のサドルで状況を見ておいて、本当にそのような走り方をするほうが良いようなら、交換を検討かな。
あとはお財布と相談。そ・う・だ・ん！

６．行動範囲の拡大
道音痴である身としては、知らないところに行くのがとっても怖い。
でも、オフシーズンの実走トレーニングならいざ知らず、オンシーズンになったら、知らないところにも行きたいし。
スマホに自転車ナビが必要になってきたなあ、って事を考えていたら、会社の携帯が近々iPhoneになる予定。
ラッキー！
それと、長距離走で、心折れて輪行帰りなんて事も鑑みて、リュック背負って走る事にも慣れないと。
Deuterのリュック、ちゃんと持ってるんだから！

こんな感じでしょうか。

さてさて、明日（今日）から、実走再開。

明日は久々（5日ぶり！）の自転車なので、LSDを予定していますが、どうするは走り出してから考えましょうっと。

さあ、ボチボチ寝ましょう！