インターバル40秒は色んなものが出ちゃいます＾＾； [日記]
今週は、正月休み明けでハム台練習のメニュー構成がいつも通りに組めず。
日程上は今日だけ負荷をかけたトレーニングが出来るので、何を行うか悩んだのですが、どうせやるなら弱点克服と言うことで、苦手で嫌いな、インターバル（＆メディオ）にしました。
さて、今日のStats
アップ： 10分
インターバル： 40秒＋リカバリー4分20秒 ｘ 5本（心拍～176bpm/ケイデンス162rpm＞126rpm）
リカバリー： 5分（心拍140～145bpm/ケイデンス80rpm）
メディオ： 20分（心拍160～163bpm/ケイデンス95～100rpm）
リカバリー： 10分（心拍130～135bpm/ケイデンス80rpm）
合計65分
昨日うまく回復走が出来たせいか、今日も上出来。
インターバルは、34x19で162rpmで回りましたが、この値は3本目に記録。
3本目に記録って良い感じ。
やっぱり、リカバリーを4分取る、今のメニュー構成は良い感じがしますね。
さらに、インターバル40秒は、自分のレベルにはかなり有効な感じ。
最初の20秒で使い切り、後半20秒は、対無酸素運動能力の向上に極めて有効に機能している気配。
でも今の私のレベルでは、ほんと後半20秒は己との戦いですね。実にキツイですが、どれだけ甘えを許さないか、まさに勝負と言う感じです。
ただ、最後10秒はいつも通り、有形（唸り声、涎、鼻水、、、）、無形（魂？）の色んなものが出てきちゃってますが＾＾；
それと今日は、メディオのときに油断してたら、数分間、心拍がメディオ値を割ってしまっていた。
情けない。
って事で、いつもはメディオは15分のメニューですが、お仕置きで5分延ばしておきました。（自己啓発。ちがうか！）
さて、明日は、昨日のブログで書いたとおり、娘のバスケの練習試合の応援やら、長男成人祝いの食事会やらで、自転車に乗ってもハム台で回復走程度の予定。
そして、明後日の日曜日は、ちょっと今までと趣向を異にした、ローディングを行う予定です。楽しみ。
さあ、これから筋トレとストレッチをやりますか！
♪できることを始めようか?♪ by AKB48 だったり、ははは。
