ふううん、な1日 [日記]
今日は、いろんなことがあった1日。
まあ、物事って、世の中って、ままならず、でも困難と思ったことが、いともあっさり解決したり。
だから面白いって思ったら、気も楽ですし、なんか楽しかったりします。
なんて、思った今日1日でした。
さて、今日の練習。
予定通りメニュー、水曜日はインターバル＆メディオです。
Statsです。
アップ： 15分
インターバル： 40秒＋リカバリー4分20秒 ｘ 5本（心拍＜171bpm/ケイデンス158rpm＞125rpm）
リカバリー： 10分（心拍130bpm/ケイデンス80rpm）
メディオ： 15分（心拍160～163bpm/ケイデンス90～95rpm）
リカバリー： 10分（心拍12bpm/ケイデンス70rpm）
合計70分
昨日に引き続き、死んじゃうかと思いました。（まあ、そうは簡単に死んだりしませんよね。）
さて、今、Jスポでやっている、ツアー・オブ・ダウンアンダーを観ていますが、まあ相変わらず、また新チームが一杯誕生していたり、選手がいろいろ移籍したりで、覚えるのが大変。
早めにメインどころだけでも覚えないと、楽しめないので頑張らないと。
今日は何の日？ [日記]
今日は何の日？
St. Valentine's day！
って答えちゃあ、普通過ぎます。
今日は、非業の英雄、マルコ･パンターニの命日です。
多くのレースで勝利を挙げ、ジロ、ツールでも総合優勝を飾る華々しい活躍をしたが、ドーピングで黒判定受け、その戦歴に傷をつけてしまい、最後はコカインのオーバードースにより、死を遂げた、イタリアの英雄。
まさに自転車ロードレースの光と影を映し出してしまった、偉大なロードレーサー。
冥福を祈ります。
さて、練習の話。
今週からまた通常練習再開。
昨日は、アクティブリカバリー。
昨日は帰宅途中で、整骨院でもんでもらったのですが、「足の筋肉パンパンで、乳酸溜まってますねえ。」なんていわれちゃいました。
なので、アクティブリカバリーも30分だけ。
なんとなく今週の練習はきつそうな様相。
そして今日の練習は、ソリア＆テンポです。
まずはStats
アップ： 10分
以下を3セット
心拍上げ： 2分
ソリア： 3分(174bpm/ケイデンス90～95rpm)
リカバリー： 5分（140bpm/ケイデンス80rpm）
リカバリー： 5分（140bpm/ケイデンス80rpm）
テンポ： 20分（160～162bpm/ケイデンス75rpm：8％斜度）
リカバリー： 10分（130bpm/ケイデンス70rpm程度）
合計 75分
死ぬかと思いました、まじで。
案の定、今日は、ほんときつかったです。
テンポの途中でケイデンスが75rpmの維持が非常につらくなる場面しばしば。
その度に、奇声を発して根性注入。
頑張りました。
今週は、辛い練習が続きそう。
1日が長い。 [日記]
今日は、西東京市までバスケの試合をしに行く娘を、駅まで送っていくため、朝5時起き。
なので1日が長い。
本当は、「もっとコグコグ」の日だったので参加したかったのですが、娘のバスケの試合、しかも公式戦の応援をキャンセルするわけには行きません。
さて、その試合ですが、、、
完敗。
まあ、勝つ時も負ける時も、それぞれ理由は有りますが、結果は結果。
そのときの状況で、精一杯やるしかないし、今日は、今日持てるものをすべてちゃんと使ったけど、及ばなかったと言うところです。
次、頑張れ！
さてさて、ところで昨日、実は届き物が。。
プロテインとBCAA。
でっけええ！
って分からない。
そんで、こんな感じ。
右下がiPhone。
でっかいでしょ？
プロテインは、約2.4kg。
BCAAとあわせて1諭吉ほど。
この量ではすげえ安い。
さて、これ飲んで頑張りましょう！
あ、今日は、結局足が張っていたので、緩めで。
今日のStats
ウォームアップ： 10分 （心拍115～120bpm/ケイデンス75～80rpm）
LSD： 40分 （心拍140bpm/ケイデンス90～95rpm）
リカバリー： 10分 （心拍115～120bpm/ケイデンス75～80rpm）
合計60分
昨日の尾根幹朝練のStats見ると、冬練の成果はまったく出てきていない感じで、ちょっと挫折感を味わっているのですが、運動って、練習成果は3ヵ月後にやっと芽を出す感じなので、めげずに来週からまた、いつもどおりの練習メニューで頑張っていきましょうっと。
ああ、眠くなってきた。(-_-)zzz
あ、ちなみに、尾根幹使った朝練も、尾根幹往復だけでは飽きてきた。
少しコース考えようっと。
今日は普通に尾根幹朝練 [日記]
今日は普通に尾根幹で朝練をしました。
朝起きるのがちょいとつらくて、出発は8:00出発です。
さて、今日のStats
走行距離：62.02km
平均速度：24.4km/h
最高速度：51.1km/h
平均ケイデンス：77rpm
最高ケイデンス：200rpm over
平均心拍数：147bpm
最高心拍数：171bpm
消費カロリー：1,153Kcal
今日は出だしから全然、脚が動かない。
「駄目だなあ、今日は。」なんて思いながらも、しばーらく走っていると、やっと脚が回りだしてきたり。
寒さで、体が動かなかったよう。
いやあ、やっぱり冬はきついっすねえ。
なんて感じでスタートしましたが、今日は、上りの頂点でいつも足を休めがちになってしまっていたので、頂点越えるまで踏み切るようにし、また、可能な場所では、下りでもトルクをかけるようにしました。
また、稲城→小山では、
多摩大までの坂道では最低でも18km/ｈ維持、
ぐりーんうぉーく多摩前の坂道では30km/ｈ維持、
で頑張ったり。（しかし、最後の最後、ヘタって両方ともちょっと約束速度を下回る。。くそったれヘタレ脚orz。。）
せっかくの休みの時間を使っているんだから、大事に練習しないと。
おっと、今日の風景です。
サドルが、黒い。
ところでその新しいサドル。
今日の時点では、
「足が回りやすくなった感じだけど、ちょっとお尻が痛い」
っと言うところです。
まだフラットのサドルにお尻が馴染まず、ってところでしょうかねえ。
もう少し様子見ですね。
さて、今日の朝練で、ちょっと足がパンパン。
なので、夕食前に、ハム台で45分アクティブリカバリー実施。
流石にかみさんも呆れてましたが、明日足パンはいやなので。
そんで、発見。
まだ、サドル高が高い感じ。
そんで、5mmほど下げてみると、しっくり。
これで一応決まった感じかな。
さて明日は、、、娘のバスケの応援で、早朝から西東京市まで。
1試合目に勝てば、その後もまた試合が組まれているので、順調に行けば1日行事。
まあ、勝ってくれれば、それも良し！
しかし5時起きなので、今日は早寝しないと。
キター！ [日記]
って事で、家に帰ってきたら、これ ↓ が待ってました。
Fizik Arione Versus Saddle with k:IUM Rails Black
そんなもん、待てるわけないので、早速装着。
まずは使用前
そして、使用後
ぷぷ、地味
まあ、自転車が地味になった分は、走りでカバー、ってそんなもん無理です。
さて、今日はこのサドルの按配の確認と、ポジションあわせ目的でアクティブリカバリーライド。
右臀部痛の塩梅も見たかったし。
ってことで、45分、心拍110-120bpm、ケイデンス80rpm程度で、サドルの微調整を行いながらハム台で回しましたが、うーん、サドルの具合は、正直実走しないと分かりませんね。
まあ、とりあえず、サドルポジションは大体は出たかな。
ってことで、明日は実走で、サドルの按配を確認っと行きたいですが、右臀部痛が残っているので、その様子によってどうすか決める感じです。なんか残念。
ちなみに、日曜日は、娘のバスケの応援で自転車には乗れません。
今回の大会は、多摩地域全体の大会ですが、何でそうなっているかまったく分からないのですが、シードでなんと4回戦から参戦との事。
なんか、今までそんな経験ないから、ちゃんとはじめから全開でいけるか、そこが肝って感じです。
さて、今日は早起きだったので、早く寝るとします。
でわん。
今日は、バタバタ [日記]
今日はバタバタの1日。
気がついたら1日が終わっていた感じ。
当面はそんな日が続きそう。
さて、それでも帰宅して練習。
今日のStats
ウォームアップ： １５分 （心拍115～120bpm/ケイデンス75～80rpm）
メディオ： 15分 （心拍161～164bpm/ケイデンス95～100rpm）
LSD： 15分 （心拍140bpm/ケイデンス90～95rpm）
リカバリー： 15分 （心拍115～120bpm/ケイデンス75～80rpm）
合計60分
メディオはかなりいい感じで回せましたし、その後のLSDも昨日とは違って、軽快にまわせたのですが。。。
んん？ 何だか、右臀部に痛みが。
今までは左のお尻でしたが、今度は右。
やれやれ、忙しい。
さて、それでも上半身の筋トレと、ストレッチを完了。
明日は、朝8時半からちょっと打ち合わせがあるので、今日はぼちぼち寝ます。
ではでは。
レスト明け、まずは復活走ベースから。 [日記]
さて、２日ぶりに自転車に乗りました。
まずは、回復走基調、っと思ったのですが、少しだけ負荷を変えて、LSD基調まであげての、１時間走。
Stats
ウォームアップ： １５分 （心拍115～120bpm/ケイデンス75～80rpm）
LSD： ３０分 （心拍140bpm/ケイデンス90～95rpm）
リカバリー： 15分 （心拍115～120bpm/ケイデンス75～80rpm）
そして、今日は筋トレをフルコース（プッシュアップ60回・腹筋各種200回ほど・バックエクステンション135回・ワイドスクワット105回、等々）と、ストレッチを行って、完了。
明日は、メディオまで上げて1時間ほど乗ろうかなっと。
さて、今日もあっさりとこの辺で。
ねまーす！
今日も素敵にレストです。＆NFL観戦！ [日記]
ええっと、筋回復に思ったよりも、手間取ってます。
まだまだ、動かすのは危険かなあっという感覚があるので、今日も潔く、レストにしました。
積極的休養。
そんなことが出来る自分を褒めたいと思います、なんちゃって。大げさ。
でも、間違いなく、明日はリカバリー走出来そう。
明後日はLSDで、明々後日がまた、アクティブリカバリー。
そして、土曜日は実走、なんて予定でしょうか。
さて、ただいま予定通り、NFLスーバーボールを観ています。
何だかいっぱいカットされていて、ちょっと残念ですが、それでもやっぱり世界No1を決めるレベルの試合は、どのスポーツでも面白いですね。
って事で、今日はここまで。
さて、今年のスーパーボールの本題、後半をたっぷり楽しみます。
ではでは。
あああ、、、コンタドールゥゥゥorz [日記]
すでに多くの自転車ロードレースファンの方はご存知かと思いますが、あのアルベルト・コンタドール、遂にドーピングで黒判定。
まだいろいろな情報が交錯していますが、今分かった段階ですと、今年の8月5日までの出場停止と、それを基点にそれまでの2年間のすべてのリザルトの剥奪、さらに数億円の罰金が科せられる、という事の様です。（フランス語のサイトは読めない。。）
それに伴って、2010年のツール・ド・フランスは、アンディー・シュレックがマイヨ・ジョーヌ獲得、 ジロはミケーレ・スカルポーニがマリアローザを手に入れることになるとの事です。
一応コンタドールには、この先30日間のアピール期間があるそうですが、うーん、なんだろうなあ。
とっても残念です。
なんか、残念すぎて、今は意見を述べる気にもならないですし、まだあまりはっきりした情報も無いので、今日の時点ではここまでって事で。
さて、今日は予定通り？完全レストにしました。
やっぱり、大腿四頭筋、大臀筋、中臀筋に結構な痛み、ハムには強めの張り、腰回りにも鈍い張りがあります。
今の私には、3週間連続でのトレーニングが限界のようです。
なので、今日は筋トレ、Power Breatheもなし。
ってなると1日が長い。
コンタドールの記事などをまさぐっていたのですが、それでもまだ11時ですね。
兎に角、この残念なニュースのショックもあるし、昨日のラグビートップリーグ、サントリーvs神鋼の試合を観終わったら、今日は早めに寝ることにします。
ふーーーむ。
あ、そうそう、NFLスーパーボール、凄い顛末だったようで。
これから日テレで、夜中に放送するようなので、録画して明日観ようっと。
NFL観るの久しぶりだし、楽しみ。
あ、でもNFL観るの久しぶり。ルール思い出せるかなあ。
まあ観ていれば分かるだろう。。。多分。
楽しかったラグビー観戦＆壮絶なおまけ [日記]
今日は予定通り、ラグビートップリーグを観に行きました。
今日が最終節で、１～4位までが、今日決まるという、まさに天王山の2試合が組まれていました。
1試合目は、案の定、神戸製鋼が意地を見せ、大接戦に持ち込むも、最後はサントリーに逃げ切られて、目前にあった4位の座を手に出来ず。
一方で、サントリーはこれでほぼ1位を確定。
いやあ、しかし白熱の1戦でした。
さて、続く2試合目も間違いなく接戦の好試合、っと思っていたら、あにはからんや東芝の一方的な展開。
っていうか、 東芝のFW陣、凄い気合で押し込みまくり。
さらにSOデイビッド・ヒルの絶妙な球捌き＆キックで、完全にパナソニック圧倒。
一方的な試合展開ですが、東芝応援していたのでOK,OK!
しかし、最近のCTBには外国人選手が多いですが、皆さん大活躍。
このポジションには、旨さと共に、今まで以上に、”強さ” が求められているんですね。
確かにノヌーなんて、フランカーみたいな風体ですが、走ると速いし、ステップ巧みだし。
ワールドクラスは、やっぱり日本標準より、2歩ほど先を行ってますね。
JAPAN、頑張ってほしい。。。
あ、ところで今日私の横にいた一族は、サントリーの、元 申騎（げん しんき）選手の家族でした。
お嬢さんは、お父さんそっくりでした＾＾；
ところで、秩父宮はラグビーのメッカと言われていますが、グラウンドコンディションの酷さと言ったら、言語を絶します。
2019年のRWC日本開催を考えると、今から具体的対策に着手しないといけないでしょう。
一方で、グラウンドレベルに近い観客席は、最高です。
こんな感じ。
迫力満天、観ていて、もうドキがムネムネです。
後は、細かなプレーが分かるように、放送画像を場内に上映してほしいです。
さてさて、おまけの話。
試合を観終わって、帰路につきましたが、今日は予定通り自転車でのアクセス。
自転車は、会社が秩父宮ラグビー場のすぐ近くなので、ちゃっかりオフィス内に駐輪です。
ってことで、会社に戻り、身支度など整えて出発。
うーん、246とか、世田谷通りとか、日曜なのに走りにくいですね。
特に世田谷通りは道幅が狭いところが多くて、渋滞すると路肩も走れないほど。
ってことで慎重に走って、そこそこのペースで進んで、小田急柿生駅の手前に来たところで、事件が。
信号で止まったときに私の前にいた原チャリ君。
信号が青になったところで、走り出し、私の前を進んでいったのですが、、、
あ、変なラインを通ったと思った瞬間、転んだ！
っと、思ったら、
あああああ、
人が宙を舞い、1回転して道路にそのまま墜落！
原チャリが人を跳ね飛ばす、っと言う、事故が目の前で発生です。
状況から見て、あまり軽い事故ではないので、通りかかった自転車のお兄さんと、SUZUKIのKATANAに乗ったお兄さんとで、現場を整理。
救急車、警察への引渡しまでを行って、再出発しましたが、原チャリが跳ねたおじさんの、対向車の照らすライトに浮かぶ、宙を舞ったシルエットが頭から離れませんね。
まあ、状況としては、どう考えても間に合わないのに、無理やり道路を渡ろうとしたおじさんがいけないのですが、道路交通法上、原チャリのお兄さんが100％悪いってことになるんだろうなあ、かわいそう。
でも自転車だって、ロードだとそれなりにスピード出るわけで、気をつけないといけないですね。
あ、最後に今日のStats
走行距離：59.75km
平均速度：22.2km/h
最高速度：46.0km/h
平均ケイデンス：79rpm
最高ケイデンス：200rpmオーバー
平均心拍数：138bpm
最高心拍数：170bpm
消費カロリー：1,118Kcal
かなりマッタリ走った感じですが、結構足パンです。
来週はリカバリー週間にする予定。
アクティブリカバリー＆LSD基調で低負荷での練習に止めて、きっちり復活させて、また鍛えましょうっと！
ところで、ポジションがまた変わってきた。
今までよりちょっと骨盤を倒し気味にして、腹筋を利かせて、気持ちハンドルを押し気味にすると、腰が座ってトルクをかけて走りやすい。
お尻も痛くないし、良い感じ。
実は、ここのところ、チョコチョコクリートの位置も調整していて、それも今日で決まった感じ。
ただこのポジションだと、臀部筋を今までより使う感じなので、鍛えないといけないです。
またまた、課題が増えました、ははは。
さて、ぼちぼち寝るかな。。。
