心肺トレーニング新科目は、イケてます！

今日は、先日入手した新しい心肺トレーニングの科目を試してみました。

ソースはこちら
http://tricolor.ddo.jp/

トレーニング内容はこんな感じです。

アップ：　　　　　　　5分
メディオ：　　　　　10分（162～164bpm/ケイデンス92～95rpm）
リカバリー：　　　　3分
心拍上げ：　 　　　2分
テンポ：   　　　20分（164～166bpm/ケイデンス80～85rpm）
クールダウン：　10分

合計50分

このテンポと言う科目、目標心拍数：75%～85%（ケイデンス75～85rpm）ですので、私の場合は156bpm～166bpm。

今日は頑張って指定心拍範囲のほぼ最大値でこなしたのですが、いやあ、これは辛かった！（途中で数度挫折しそうになった）
ちょうど5％くらいの坂を踏み込んでいる感じで、足が後半パンパンになりました。

感じとしては、登坂能力向上に効果がありそうなので、ぜひ週に1回は取り入れたいけど、既に今のトレーニングスケジュールが結構一杯一杯なので、どこにぶち込むか、またトレーニングメニューを考えないと。
うれしい悲鳴。

今日の体重と体脂肪率

体重：　　　　61.7kg
体脂肪率： 16.0%

たった今、クリテリアム・ドゥ・ドーフィネの第2ステージ終了。
パンチャー向けのコースレイアウトだったので、新城の活躍を期待したけど、結果はプロトンでゴール。
ボクレーヌもサポートなしになっちゃって、今日はヨーロッパカーとして、チーム自体がラストスパート時でうまく集団に乗れなかった感じでしたね。