おやまあ、びっくり。心拍数が、、、 [日記]
ここ2週間ほど、練習がきつくなっている感じで、辛いこと。
昨日なんて、マジ何度も心折れそうになり。
とにかく心拍を各課目の規定値まで上げるのがきつくてきつくて。
このままこの調子で練習続くか、ちょっと不安になったりして。。。
そんなこと考えていた中、ふっと思ったことが。
もしかして、安静時心拍数が下がっているので。。。
そこで、仕事中ですが、ちょっと時間が空いたところで、心拍を見ていたところ、
あれ、今までより、遅いぞ。。。
ってことで、とりあえず、1分間測ってみると、
66bpm
そもそも、心肺機能が劣っていて、今年1月から心拍トレーニングを始めたときは、安静時心拍数が100bpm近くあり(これって頻拍気味じゃないの?って思ったり。)、それが、トレーニングを始めて3ヶ月くらいで、80bpmまで下がったものの、その後は特に変化なし。
これがどこまで上がるかで、自分の走りの限界値が見れるかなと、半ば大きな向上はないと、少し諦めていたので、うれしい驚き。
この数値で、各課目の設定心拍を計算しなおしたら、殆どの課目で、今までの設定値より、4~5bpmほど少ない値に。
心拍トレーニングをされている方なら、お分かりですが、この違いは、練習の辛さに大きな違いが。
特にソリアなんて、その辛さは天と地のほどの違い。
ってことっで、新しい数値で今日の練習
アップ: 10分
インターバル: 40秒+リカバリー1.5分 x 5本(心拍~168bpm/ケイデンス~153rpm)
リカバリー: 5分(心拍130~140bpm/ケイデンス80rpm)
メディオ: 15分(心拍160~163bpm/ケイデンス90~98rpm)
LSD: 10分(心拍150bpm/ケイデンス90~95¥pm)
リカバリー: 5分(心拍130~140bpm/ケイデンス80rpm)
合計 60分
あらら、インターバルでは心拍がまだ上がりきらないですね。
これは疲れかな。
メディオもちゃんとそれなりにきつかったです。^^;
それでも、今までよりは、しっかりペダリングなんかも意識して練習できる感じで、良し良しです。
あと今日計った心拍は、仕事の合間(電話会議始まるまでの待ち時間^^;)で計ったので、ちゃん朝起きたときに、ちゃんと計りなおさないと。
それと、どうも最近ペダルを踏んでいると、お知りが前にずれてくる感じだったので、LSDの前に少しだけサドルの頭を上げてみたところ、サドルにぴたっとお尻が収まるようになって、踏みやすくなったかな。
これで明日以降の練習で様子を見ることにしましょう。
さて今日の体重と体脂肪率
体重: 61.3kg
体脂肪率: 14.8%
週末、天気よくなってくれるかなあ。(予報ではだんだん悪くなる感じですが。。)
最近調子が上がっているので、週末は外で走って練習したいなあ。。
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