久しぶりの宮ケ瀬。うーん、な走りでした。 [日記]
今日は起きられませんでした。
目覚まし鳴っても目が覚めず。
それでも何とか、6:45 amに起き上がり。
でも、気分が乗らない。うむむむ。
しかし、内なる声が、「乗れる日に乗らないと不幸になる」なんて、言ってきたり、こなかったり。
シャキーーーーン！
さて、シャワーを浴びて、出発です。
目指すは、予定通り、宮ケ瀬湖。
まずは、今日のStatsです。
走行距離：68.50km
平均速度：22.5km/h
最高速度：46.6km/h
平均ケイデンス：75rpm
最高ケイデンス：189rpm
平均心拍数：145bpm
最高心拍数：175bpm
消費カロリー：1,362Kcal
コースは、こんな感じです。
とりあえず、900mは上っています。
うーん、なんだか全然進歩していない、って事が確認出来た今日の走り。
とほほ。
来週は、レスト週間としようと思ったが、こんなみっともない走りしか出来ないんじゃあなぁ。
でも、レストも重要だし。
うーんと、少しだけ休もう。
あ、今日の宮ケ瀬です。
途中、道路脇には大量の雪が残っていました。
そして補給で寄った、オギノパン。
今日はちょうど揚げパンが売り切れていたので、きなこパン。＆ココア
きなこパンもおいしかったです。
さて、明日は、サークルのすゑさんと、ラグビー観戦です。
トップリーグ最終節。
カードは、
サントリー ― 神戸製鋼
東芝 ― パナソニック
上位3チームの順位が決まる上、4位と5位の行方まで決まるっと言う、大事な2試合が組まれていて、これは楽しみ。
あ、ちなみに秩父宮までは、自転車で行く予定。
日曜日のメニューはLSDなので、マッタリと、ね！
3週間連続で自転車乗れてます！ [日記]
やれやれ、昨日も寝落ちでした。
って事で、また2日まとめての日記掲載です。
まずは、昨日。
アップ：
15分
SFR：
2分＋リカバリー1.5分ｘ
5本（心拍～167bpm/ケイデンス45～50rpm）
リカバリー：
10分
（心拍130bpm/ケイデンス80rpm）
メディオ：
15分（心拍160～164bpm/ケイデンス95～100rpm）
リカバリー：
10分（心拍130bpm/ケイデンス80rpm）
合計65分
3週連続で、なんとかキチッとメニューをこなしました。
めでたし、めでたし。
そんで、今日はアクティブリカバリー。
心拍：110～120bpm
ケイデンス：70～80rpm
45分
ただ、マッタリと回しているだけでは、正直飽きました。
でも、今日で21日間、連続で自転車乗れているのは、うれしい限り。
って事で、週末到来。
明日は、、、ちょっと暖かそう。
尾根幹ばかりでは飽きるし、やっぱり実走はある程度楽しくないといけないので、久々に宮ケ瀬湖でも行ってみるかなあ。
でも、道路凍結が心配。。。
まあ、明日の朝、起きた感じで決めましょうっと。
あ、プロテインが切れそう。
って事で、USベースのネットショップで購入。
海外ネットショップは安いですねえ。
BCAAもついでに注文。
やばい、、、サプリメント中毒になりそう。
そしてもうひとつ。
最近記載していない体重。
やれやれ、正月明けから60kgで定着。
そして、体脂肪率が減ってきている。
って事で、どうも筋肉が増えているようですが、望んでいないんですよねえ、筋量アップは。
とにかく体重落としたいので、再度気を引き締めて、食事制限をしないと。
さて、ぼちぼち明日のために寝ないと。
おやすみなさい！
そりゃあ、ないぜorz [日記]
昨日は寝落ち。
相変わらず、眠くなっちゃってブログのアップ出来ず。
っという事で、昨日の出来事からですが、昨日帰宅してPCでメールをチェックすると、PeyPaｌからRefundの知らせが。。
不吉。。。
しかしてその実態は、、、、、
Wiggleから、発注していた物品の在庫が確保できないとこが分かったためのキャンセルによるものでした。
ブツは、
Fizik Kurve Snake Saddle with Alloy Mobius Rails
いやだああ、楽しみにしてたのに。。。
しかし、こいつ、そこらじゅうで欠品模様。
まあ、冷静に考えて、このサドルでないと駄目かって、少し自問自答気味だったので。
Wiggleからは、お詫びという事で、15GBP程度のクーポン貰ったし、、、
って事で、そそくさと別のサドルを発注。
1 x Fizik Arione Versus Saddle with K:IUM Rails ブラック
1 x Michelin Air Comp Latex Road Inner Tube 700x22-23c Presta Valve 40mm
ArioneのVersusですね。
フラットなサドルがほしかったし、溝が按配よさそうで、もともと興味があったので、ちょうど良いのでで試してみます。
順調なら、1週間程度でやってくるかな。
それを待ちつつ日々連を続けることにしましょう。
さて、話は練習に戻って、昨日の練習。
通常練習3週目突入ですね。
多分20日くらい続けて、自転車に乗っていると思います。
なので、ちょっとお疲れちゃんモードです。
そして昨日。
火曜日はソリア＆テンポをメインのメニュー
まずは、Stats
アップ： 10分
以下を3セット
心拍上げ： 2分
ソリア： 3分(174bpm/ケイデンス90～95rpm)
リカバリー： 5分（140bpm/ケイデンス80rpm）
テンポ： 20分（160～162bpm/ケイデンス75～80rpm：8％斜度）
テンポ(ソリア値)： 3分（168～170bpm/ケイデンス90rpm：8％斜度）
リカバリー： 12分（130bpm/ケイデンス70rpm程度）
合計 75分
思ったほど、垂れなかったので、テンポで、ソリア値に入れて頑張りました。
その後、上半身を重点的に筋トレ。
そんな感じで、頑張っちゃった代償で、今日は腹筋がバリバリの筋肉痛。
そんな体を引きずっての今日の練習。
今日はインターバル＆メディオでした。
Statsです。
Statsです。
アップ： 15分
インターバル： 40秒＋リカバリー4分20秒 ｘ 5本（心拍＜171bpm/ケイデンス157rpm＞125rpm）
リカバリー： 10分（心拍140bpm/ケイデンス80rpm）
メディオ： 15分（心拍160～163bpm/ケイデンス90～95rpm）
リカバリー： 10分（心拍130～135bpm/ケイデンス80rpm）
合計65分
今日のインターバルは、先週と同じくらい足は回りましたが、心拍が一向に上がらず、なんか不当気味。
なんとなく不完全燃焼で、出来は65点でしたね。
情けない。
なんか今週は、ガッツの1週間になりそう。
とてもじゃないですが。 [日記]
今日は、LSDの日でしたが、朝起きて、新聞鳥に表に出た瞬間、その寒さと風の強さに、一瞬で、
「こりゃ、だめだ」
っと判断し、実走はいとも簡単に断念。(はは、ヘタレです。）
まあ、溜まった小仕事が沢山あったし、それをこなす事しました。
ってことで、灯油の補給＆車のガソリン給油、食材買出し、そして、ハム台練習用のタイヤを交換。
交換前
磨り減っちゃって、ツルツルっていうか、平らになっちゃってます。
そして交換後
写真だとわかりづらいですが、走行面にしっかり丸みがあります。
このタイヤ、ちょっと粘りがあって、特に新品だとホイールにはめづらいのですが、そこはそつなく、20分程度で交換完了。
その後、トップリーグラグビー観戦後、ハム台に乗りました。
120min、LSD
心拍：140～145bpm
ケイデンス：90rpm
きつかったですねえ。
考えてみると、今使っているMinoura V130って、V270とかと比べて負荷のかかり方が極端で、実走感に乏しく、ヒルクライムのトレーニングに向いてるってことですが、LSDとかでは、常に足に負荷がかかって、例えるならば、常にブレーキ掛かったまま走っている感じ。
今のMinouraの前に使っていた、1upってメーカーのローラーは、その点、実走感がよく再現されていたなあ。
あれはたまたまヤフオクで手に入れたんですが、日本に代理店がなくって、手に入れたい人が結構いるようで、実は掘り出し物のの一品だった模様。
手放して、ちょっと後悔。。。
まあ、その頃は、ハム台にそういった特性とかあるなんて、分からなかったわけで、仕方ないですね。
しかし、足がパンパンですねえ。
もしかしたら、何かのトレーニング効果があるのか。。。むむむ、分からん。
さて、明日はアクティブリカバリー。
昨日、尾根幹を走った感じだと、ちょっと疲れが出始めているようなので、できる限り足をキチッと復活させて、もう1週間は、通常練習をこなしたいですね。
しかし、足パン。。。。
流石に寒かったですが。。 [日記]
今日は予定通り、午前中は尾根幹を走りました。
まずは、今日のＳｔａｔｓ
走行距離：62.66km
平均速度：24.0km/h
最高速度：46.6km/h
平均ケイデンス：72rpm
最高ケイデンス：183rpm
平均心拍数：147bpm
最高心拍数：173bpm
消費カロリー：1,136Kcal
家を出たいのは午前7時15分過ぎでしたので、最低気温をマークする時間帯でした。
流石に寒かったですが、でも走れないほどではなく。
ちなみに、天気予報の情報では-4℃ほどだったようですが、うん、このくらいまでなら、いけますね。
あ、そういえば地震、気がつかなかった。
幸せものです。
明日は、海方面にでも、LSDベースで走るつもりですが、北風が強いようなので、どのルートを使っても、戻りがちょっとつらそうですが、まあ、それも練習のうちなので。
さて、今日は午後から娘のバスケの試合。
エース抜きでしたが、勝ちました、が全般的にプレーが雑でした。
まだまだ試合は続くので、早く修正し、出せる力をちゃんと出すことができるようにしないと、いけません。
頑張ろうね！
さて、現在、昼間観れなかった、ラグビートップリーグ、NECvsNTTドコモを観ています。
NEC楽勝かと思っていたのですが、あにはからんや、ドコモ大健闘。
また、試合途中ですが、ドコモ勝つのか？？
実に面白い。
今日はマッタリ。そして明日は寒そう。 [日記]
今日は予定通り、マッタリとアクティブリカバリー。
心拍： 115～120ｂｐｍ
ケイデンス： 75～80bpm
時間：50分
さて明日は2週間ぶりの実走の予定ですが、相当に寒そう。
明日は、午後から娘のバスケットの試合なので、寒いですが、午前中限定で予定通り尾根幹辺りを流そうかなっと。
でも我慢できそうもなかったら、明日もハム台にするかも。
無理は禁物なので。
さて、その娘のバスケの試合。
市大会の2試合目。
しかし、またエースが怪我で出場できないとの事。
さて、この窮地、チーム力を上げて克服できるか。
またまた試練ですが、がんばってくれることを信じて応援しましょうっと。
ところでただ今、録画しておいた「ソードフィッシュ」を鑑賞中。
ジョン・トラボルタは一皮剥けた後は、良い味出してますね。
好きな俳優です。
こう言った、汚れ役も良いですが、なんたって、「フェノミナン」のジョージ・マレー役は秀逸でした。
今でも世界一好きな映画です。
レンタルビデオ、その後購入したＤＶＤで、50回以上は観てますが、飽きませんねえ。
あ、でも「ソードフィッシュ」では、ハル・ベリーがなんと言っても魅惑的。
素敵いい！
ああああ、今思い出した。
この映画、ＤＶＤで持ってた！
なんてこったい。
そうそう、この映画、ＤＶＤだと、別のエンディングバージョンがあるんですよね。
さて、明日のローディングの準備は整ったし、この映画観たら、今日はとっとと寝るとします。
そつない1日は良いですね。 [日記]
今日は、なんか、淡々粛々と1日が過ぎていった感じで、気持ちゆす。
毎日こうだと良いのですが、なかなかそうはいかないですよね。
さてこんな日は気分良く、日々錬をこなしました。
いつものように、まずはStatsです。
アップ： 15分
SFR： 2分＋リカバリー1.5分ｘ 5本（心拍～166bpm/ケイデンス45rpm）
リカバリー： 10分 （心拍140bpm/ケイデンス80rpm）
メディオ： 15分（心拍160～163bpm/ケイデンス95～100rpm）
リカバリー： 15分（心拍120bpm/ケイデンス80rpm）
合計70分
今週も、火曜、水曜、木曜と、良い感じでハム台練習ができて、非常に満足です。
明日は、アクティブリカバリーで、土曜日は、午後から娘のバスケの試合があるので、午前中縛りのローディング。
朝はかなり寒そうですし、遠出はせず、尾根幹辺りでちょいと負荷をかけて朝練を少々、、かな。
日曜日は、まだ未定です。
さて、秋以来、あちこち痛くなったり、年末年始で生活ペースが崩れたりで、ちょっと暫く、計画通りに練習ができていなかったのですが、この2週間はばっちりメニュー通りに練習ができました。
体の疲れもあまり感じていないのですが、また無理すると怪我して台無しが怖いです。
なので、土日に走り終わった状況を見て、ちょっと疲れが抜けていないようなら、あと1週間は頑張って、その翌週はリカバリーライド週にしてしまうのも、有りかなあ、っとか思っています。
ハードにこなして、きっちり回復！
重要です。
ところでiPhoneですが、やっと何とか設定とか完了した感じですが、なんでこんなにIDとパスワードが必要なのか、全く理解できません。
何とかならんですかねえ、SBさん。
あとは、やっぱり入力に慣れないですね。
異常に時間かかります。
でも、電話の音質は気に入りました。
聞きやすいです。
あとは、そこここで充電とかできるようにケーブル多数と、操作性の良いBluetoothのイヤーフォンがほしいなあ。
財布と相談しつつですね。
でも、何となく便利なのがわかってきました。
自転車NAVITIMEもインストールしたので、土曜日のローディングに持ち出して、どんなものか試してみようっと。
でもやっぱりバッテリーの持ちが一番の難点っぽいなあ。
っとか、むにゃむにゃ、、、、
さて、後は録画したブエルタでも観ながら、筋トレ＆ストレッチをして、今日は早めに寝ようかなっと。
通常練習、第2週目 [日記]
今日は1日遅れのブログアップ。
そう、またしても寝落ちです。
さて、雪の話題は沢山の方が語っているでしょうから、あえて避けます。
ただひとつだけ。
私はタイミングよかったので、それほどでもなかったですが、少し遅く家を出た次男は、通常20分の駅までのバスで、2時間かかったそうです。
ほんと、凄かった。
しかし、どう見ても道路凍結しているのに、平気で夏タイヤで車乗っちゃう人って、ある意味すごいよなあ。
さて、それはさておき、昨日の練習です。
ますは、Stats
アップ： 10分
以下を3セット
心拍上げ： 2分
ソリア： 3分(174bpm/ケイデンス90～95rpm)
リカバリー： 5分（140bpm/ケイデンス80rpm）
テンポ： 20分（160～162bpm/ケイデンス75～80rpm：8％斜度）
リカバリー： 10分（130bpm/ケイデンス70rpm程度）
合計 70分
昨日は、トルクの掛かりが良い感じでした。
何となく“パワーを伝えている”感のある、ペダリングが出来ていた感じ。
それで、テンポ最後に心拍をソリア値まで上げたのですが、最初の1分程すると、突然タイヤがスリップ開始。
げげ、何だろう？タイヤバースト？
って事で、降りて確認するも、異状なし。
うーん、タイヤがすり減り切ったかな。 今日確認して、NGならタイヤ交換するか。
安い時に2本、ハム台用にVittoriaのハム台用タイヤ買ってあるので。
そして、今日
Statsです。
アップ： 15分
インターバル： 40秒＋リカバリー4分20秒 ｘ 5本（心拍～？？？bpm/ケイデンス157rpm＞125rpm）
リカバリー： 10分（心拍140bpm/ケイデンス80rpm）
メディオ： 15分（心拍160～163bpm/ケイデンス90～95rpm）
リカバリー： 10分（心拍130～135bpm/ケイデンス80rpm）
合計65分
今日も良好な感じでしたが、心拍が。。。。
インターバル1本目で217bpm、2本目で181bpmとかを表示。
そりゃ、おかしいでしょ。
心拍センサーが変なのかな。
でなきゃ、こっちの心臓が変だってことになる。
それだけは、勘弁。
さて、昨日変だった、ハム台の空回りも今日は発生せず。
これも不思議。
まあ、練習用ホイールのタイヤも、導入以来換えていなくて、かなり減っている感じなので、ボチボチ交換するタイミング。
さあ、昨日は寝落ちで筋トレ＆ストレッチが出来なかったので、今日はこれからやっつけちゃいましょう。
ってな事で。
SmartPhone landed [日記]
って事で、今更ながら、スマホです。 
iPhone 4Sです。
っと言っても、会社支給ですが＾＾；
しかし、少し弄りましたが、慣れるのが大変そう。
やれやれ、やっぱり私はアナログですねえ。
まあ、慣れましょうっと。
さて今日は、アクティブリカバリーを45分。
心拍：120bpm、ケイデンス75rpm、程度でゆったりと。
その後、Power Breatheで肺の筋肉強化と、ストレッチポールで体の歪み補正。
マッタリの1日でした。
しかし、凄い雪ですねえ。
我が家の前は、
♪追いかけて～、ゆき～ぐうにぃ～♪
明日の出社が心配＾＾；
これで歪みを直すのだ！ [日記]
さて、今日はゆっくり起床。
雨だもの。
すると、起床早々に宅配便が。
かみさんが対応し、「なんかでっかいものが来た！」っと。
あ、昨日発注した、ブツがもう到着。
箱から出すと、
でかいって言うか、長い！
ストレッチポールとかって名称、かな。
長さは、120cmほど、直径は20cmほど。
そうです、今月号のCYCLE SPORTSご購入の方は、お分かりでしょうが、体の歪みを強制するストレッチ用の道具です。
早速試してみました。
感想は、具体的効用については、1日目なので何とも言えませんが、取り合えずエクササイズ後は、とっても姿勢が良くなりました。
それも、即時的効果ではあるようなので、体の歪み補正も期待できますね。
基本の7種類をこなしましたが、力は要らない、時間は5分程度で、非常に楽チン。
ちなみに、いくつかの課目で、痛みの出易い左足が出にくかったりしたので、やっぱり歪んでいるんでしょうね。
毎日ガリガリのトレーニングばかりでなく、ストレッチ、マッサージなどもやって、総合的に体を作らないと良い効果が出ないですから、頑張りましょうっと。
さて、昼食後、ラグビートップリーグのNECvsコカコーラを観て（やっぱり、NECのナドロと田村はイカしてます！）、一旦ラグビー観戦は中断して、娘の要望で”しまむら”で買い物後、”ガリガリ”の練習を。
天気が良くなってきて道路も乾いていたので、一瞬、走りに行こうかと思いますが、もう午後3時過ぎてて、走れても2時間なので、ここは潔くハム台としました。
さて、今日のStats
アップ：
15分
メディオ： 15分(162～164bpm/ケイデンス95～100rpm)
リカバリー： 15分（140bpm/ケイデンス80rpm）
メディオ： 15分(162～164bpm/ケイデンス90rpm)
リカバリー： 15分（140bpm/ケイデンス80rpm）
LSD: 30分（140bpm/ケイデンス90～95rpm）
リカバリー： 10分（130bpm/ケイデンス70～80rpm）
合計 110分
日曜日は、実走ならLSDですので、今日は中程度の負荷を長めにかけようかと、っと言うことで、メディオを2本、その後30分ほど、LSDをこなしました。
メディオは1本目は、ケイデンス100rpm程度まで上げてのやや高回転走、2本目は逆にちょっと付加を高めにして、ケイデンスを90rpm程度にしてみました。
その後、LSDで30分回しましたが、昨日同様できつくって、今日もすっきり、昇天でした。
それと、今日はちょいとポジションで、骨盤の倒し方を確認。
今までよりちょっとだけ押し気味にすると、トルクをかけ易くなって、良い感じでした。
少し、また確認しつつ走ってみましょう、日々、精進です。
さて、先ほど筋トレ（昨日と同じ上半身メイン）＆ストレッチ＆マッサージも完了。
今日のトップリーグ観戦も終了したので、この後ブエルタの再放送観て、ペダリング＆フォームのお手本でも観てみましょうっと。
