3日分、まとめて上げちゃいます。 [日記]
3日ぶりのブログ更新です。
怠けていたわけではないのですが、なんだか最近とっても眠くって、寝落ちの連発でした。
ってことで、3日分の練習ログを。
一昨日：
実は腰のポジションが安定しないので、軽くポジションをチェックしたら、どうもシート高が高すぎの模様。
なので、5mm下げて回復走を45分。
うーん、感じはしっかり回せるようになった気がするものの、このペースではいまいち具合が分からず。
って事で、翌日の練習（ソリア＆テンポ）に預けることに。
昨日：
ソリア＆テンポで走りました。
Statsです。
アップ：
10分
以下を3セット
心拍上げ： 2分
ソリア： 3分(170bpm/ケイデンス90～95rpm)
リカバリー：
5分（140bpm/ケイデンス80rpm）
テンポ： 20分（160～162bpm/ケイデンス75～80rpm）
リカバリー： 5分（140bpm/ケイデンス70～80rpm）
合計 65分
うん、ポジションは悪くないですね。
体調も影響するでしょうが、良い感じで回せました。
気持ちよく回ったので、テンポの最後３分は、心拍をソリア値に入れてみました。
心拍をソリア値に入れてケイデンス75rpmペースも良い練習になりそう。
それと、フロントのライザーブロックですが、昨日はテンポの時に5％ほどの坂になる塩梅で、設定。
そうすると、使う筋肉が違うんですね。
回し終わってみると、大腿四頭筋、ハムストリングは勿論、大・中臀筋、さらには腹直筋上部にも軽い張りが。
とある雑誌でも、ローラーでテンポをやる時には、必要な斜度をつけて回すと、坂道で必要な筋肉が、必要な形で使われるので効果的っと書いてありましたが、どうもその通りのようです。
ちなみに使っているライザーブロックは、
CYCLEOPS
クライミングライザーブロック
１台で、３つの斜度が設定可能（＜5％程度）ですが、２つあると１２通りの斜度が設定可能に。（最大で20％ほど。）
はい、写真のとおり、ちゃんと２つ持っていますので、これからは、5％～15％辺りで色々試してみようと思います。
（っていうか、やっとちゃんと使う気になった。怠慢ですねえ。）
このあと、筋トレ（プッシュアップ、腹筋、背筋など等）＆ストレッチだん、で昇天。
そして、今日：
Statsです。
アップ：
15分
インターバル：
40秒＋リカバリー4分20秒 ｘ 5本（心拍～176bpm/ケイデンス160rpm＞125rpm）
リカバリー： 10分（心拍140bpm/ケイデンス80rpm）
メディオ：
15分（心拍160～163bpm/ケイデンス90～95rpm）
リカバリー：
10分（心拍130～135bpm/ケイデンス80rpm）
合計70分
今日のインターバル走は、34-17tで回してみましたが、まだ160rpmで回りますね。
しかし、足パン。でも、もっとギアかけても良いかも。
このあと、筋トレ（プッシュアップ、腹筋、背筋など等）＆ストレッチの予定（で、昇天）。
明日は、SFR＆メディオで60分のハム台ライドの予定。
SFRは、件のライザーブロックを使って、７％程度の傾斜で走ってみようかなあ。
ところで週末に向かって天気が下降線。
この乾燥しきった中、雨は間違いなく有り難いですが、狙ったように土日でなくても良いんじゃない？って思うのは、私だけ？
