激疲れ。でも自転車ではなく。

今日は、臀部痛の回復具合を見るため、軽くローディングに。

そもそも午後からは、娘のバスケの試合があるので、それまでの限定走行ですし。

なので、走った場所は尾根幹、距離は1.5往復。


さて、今日のＳｔａｔｓ

走行距離：52.27km
平均速度：23.9km/h
最高速度：47.5km/h
平均ケイデンス：76rpm
平均心拍数：149bpm
最高心拍数：172bpm
消費カロリー：1,014Kcal


1往復目は、お尻の様子を見ながらの走行で、最後0.5往復はちょっと負荷をかけてみました。

調子は、ボチボチですね。

それよりも、今日はケイデンスを意識しての走りをしました。

平地では、ケイデンスを90ｒｐｍほど、また坂では、70～80ｒｐｍを維持するようにギアを選択。

どちらも一昨日ブログで書いた、「ロードバイクの科学」に載っていた説明を受けてのトライ。

今までの私の走りは、

平地：95～100rpm
坂道：60rpm程度

という感じ。

特に坂は、俗に言う「アウター縛り」とかで、意地になって重いギアを踏んでいましたが、この本によると、SFRとか特別な目的がないのに重めのギアで走っても、あまり（ほとんど）意味がない模様。

確かに先日参加した、「もっとコグコグ」の走れる皆さんも、坂になると、状況に応じて、非常に潔く、フロントインナーに入れてケイデンスを維持していました。

また、それ以上の高回転も、あまり効率的ではないらしく。

っということで、こんな感じで今日は終始、ケイデンス意識で走りました。

慣れていないので、少し苦労しましたが、確かに足は楽だった感じ。

慣れたらパフォーマンス、上がるかな。

楽しみ。



さてさて、自転車はここまで。

午後からは、娘のバスケの試合の応援。

先般の都大会終了以来、練習試合などもパッとせず、その覇気の無さが、非常に心配でしたが。。。

試合が始まると、案の定ダメダメ。

本人たちはもちろんやる気を出しているつもりでしょうが、おそらくは温くやってきたせいか、体が厳しく動けてない。

コーチの指示、叱咤激励にもまったく反応できず。

観ているこちらもストレス溜まりまくり。

２P終了時点で、１１ポイント差。

今日のオフェンス力では、これは逆転不可能な点差とあきらめ。

そして、３Pに入って、暫くすると、んん。。。

少しずつ、動きがよくなってきた。

でもここぞというときに、ディフェンスが効かずに、点差はなかなか縮まらず。

結局３P終了時にもまだ、9点差。

この時点で点数自体、３５－２６という、ロースコアーゆえ、この9点差はもう決定的点差。

そして４P開始。

あ、違うチームになった。っていうか本来の姿に。

１－３－１のオールコートゾーンプレスで、攻めるディフェンスが機能開始！

バックコートで激しくアタックし、ものの数十秒で、3ゴール奪取。

そして同点、さらに逆転！

勢いのまま、攻め続け、終わってみると、49-40で勝利。

一言。。。疲れた。。。

しかし、４Pだけで23ポイント。

やればできるじゃんってことで。


でも、かわいそうなのは相手のチーム。

勝てると思ったゲームだったのに、結局最後は逆転で負けて、試合が終わった瞬間、大泣きしちゃってて。

実力伯仲なら致し方ないけど、４Pの結果を見れば、客観的にみて、明らかな実力差があるわけで、その場合は、キチっと勝ってあげるのが、礼儀だろうなあっと思うわけで。

その辺りが、今後のこのチームのパフォーマンスアップの大きな課題なんだろうなあっとか。

ってことで、明日は練習はお休みだったらしいけど、急遽練習になったそうで。

あ・た・り・ま・え、ですね。

根性入れて走り回って、鍛え直してもらいましょうね。


さて、娘が鍛えなしてもらっている間、私も鍛えないと。

明日は、LSDで毛細血管を増やしましょうっと。

でも寒そうなので、場所は、、、走り出してから決めましょうっと。



ところで、さっきまで「世界戦略：ロサンゼルス決戦」っていうDVD観ましたが、期待していたほどでもなく。。。

最近面白い映画、減ったなあ。。。

まあ、娘のバスケやラグビーとかで、十分ハラハラ出来るから、良いかな！

っと良いながら、引き続き、「トランスフォーマー：ダークサイド・ムーン」観てますが＾＾；