真夏のライディングに最適か、コールドブラック タンクトップ パンツ [日記]
4月に発注した夏用のパールのビブ、今日やっと納品されました。
なんでも体感温度が5度下がると言うもの。
本当なら、真夏のライディングには強い味方ですね。
さてどれほどのものか、熱くなったら試してみることにします。
ところで、日々錬のメニューに関して新しい情報をネットで取得。
http://tricolor.ddo.jp/
LSD、メディオ、ソリア、SFR、インターバル走に加え、テンポ、ミドルと言う科目があることを知りました。
今後はこの2つもうまくメニューに取り入れていきましょうっと！
と言うことで今日のメニュー。
アップ： 10分
メディオ： 15分 （162～164bpm/ケイデンス92～95rpm）
リカバリー： 2分
以下を3セット
心拍上げ： 1分
ソリア： 3分(165→171bpm/ケイデンス90～95rpm)
リカバリー： 7分（LSD基調： 153～157bpm/ケイデンス95rpm）
クールダウン： 7分
合計60分。
先のURLからの情報を下に、
１．どのメニューも、より高ケイデンスで踏む。
２．ソリアは心拍を上げてから3分、そのために心拍をソリア値まで上げるために、1分間、高負荷・高回転で回す。
の2点を改善。
いやあ、きつかったですが、充実の1時間でした。
なお、科目間のインターバルの負荷が高すぎるようで、最後足が売り切れ気味。
休むところはキッチリやすまないと、効果的なトレーニングにはならない事を確認。
今後、気をつけていきましょうっと！
体重と体脂肪率
体重： 61.7kg
体脂肪率： 16.6％
さて、明日は娘の中学の体育祭。
なので、自転車はお休み、ハム台もなしの完全レスト。
2週間ぶりのお休み。
そして、明後日の日曜日は、、、、ヤビツかな！
足の調子がよければ、いったん裏に降りたあと、再度裏から上って八ヶ岳の獲得高度（2400m）の確認をしてみようかな。
なんにしても、久々のオンロードライディング、楽しみ。
あ、今日は、”Everyday カチューシャ”が耳に残ってる。。。
♪カ、チュー、シャー♪
大島優子、かわいいよなあ。
