Wiggleからの届き物でした。

昨日ふっと気がつくと、Wiggleのダンボールがソファーの横に。。

あれ、荷物届いているジャン！

ってことで、これがその内容です。

  Vittoria Zaffiro Pro Home Trainer Tyre (700x23)
Vittoriaのハム台用のタイヤ。
Minouraのハム台にしたらタイヤの磨耗が激しい感じ。
なのでハム台専用のタイヤを入手しました。

  Minoura Safe-T-Net Sweat Cover
Minouraの汗受け用のタオル地カバー。
ハム台では大量の汗が出るので、これがないとフレームが汗でベタベタになっちゃいますね。
すでに1つ持っていますが、1回の乗車で汗満タンになっちゃうので、もう1つ買いました。

  Shimano SPD SL Cleats (Floating Cleat）
クリート。取って置いても腐らないので、割引率が高いときについでに買っちゃいました。

  Schwalbe Ultremo ZX Evolution Folding Road Tyre (700 x 23c)

先日買ったSchwalbeのタイヤのスペアー。これも割引率が高いときに、思い切って購入。

 

あーあ、お金が、、、、、ない。

これでWiggleからの納品は完了！ではないんです。
あとはDefeetの夏用ソックスの納品待ちにです。
（実は去年の10月ごろ、この夏用に発注した商品です。まだ在庫になりません。実に面白い！）

さて、実は私事都合＆足の筋疲労の軽減のため、3日間レストとしていました。

そして今日久しぶりにハム台に乗りました。

今日の練習メニューは以下の通り。

アップ：　　　　 10分
メディオ： 　　　15分
インターバル：　2分
ソリア：　　　　　　3.5分＋インターバル1.5分　ｘ　3本
インターバル：　1分
再びメディオ： 15分
クールダウン：　4分

合計ジャスト60分でした。

ふむ、足の調子も戻ってきたようです。
やっぱり自転車で汗掻くと気持ち良い！

さて入浴後、体重測定。

61.7kg

全然変わりませーん。やれやれ。

まだ夕食の量が多いのかな。
だとしたら、更なる食事制限か。

つ、つらい。

大の苦手でした、ストレッチ。ですが、、、

さて昨日のブログで書いたとおり、Amazonからの送付物。

ストレッチ・メソッド


早速やってみました。

まずさっと中身を読み、早速基本の、”体の芯をほぐすコアドリル”をやります。

げげ、写真どおりの動きが結構難しい。
ストレッチなのに逆に力が入っちゃう。

ううう、そうなんです、ストレッチ、大の苦手。

しかしこれを克服しないで、筋肉に高い回復力をつけることはできません。
風呂場の鏡を使って、動きをチェックしながら、ひと通りコアドリルを遂行し、その後の部位ストレッチを実施。

今日は初日なので、とりあえず、30分ほどかけてゆっくり目でこなしてみました。

体が温かい。
慌てずに日々コツコツとこなしていくことにします。

ちなみに今日は、足が本当にパンパン。
筋トレのスーパーセットを実施した翌日みたいです。
なので、完全レストです。

今日は食事後の入浴で、体重を計るタイミングとなってしまいました。
そのため、体重は63.3kg。

当てにならない、っと言うことにしておきましょう。

さて明日は雨だし。
そもそも、まだまだ足がパンパンです。なのでまたレストにするか、ハム台でLSDになるかなあ。

レストでもそれを受け入れやすい、Welcomeな雨、って感じです。

平地なのに、ヘロヘロでした、な1日

今日は、予定通り平地を走りました。

ルートはこんな感じ
http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=4ecbad140569a736ced97ed486fb4a7b

基本平地ベッタリ走です。

今日は午後、ニトリに買い物に行く予定があるため、あまりゆっくりは出来ないため、朝6時半に出発しました。

しかし、家を出ると、こんな天気


なんだか最近のローディングはいつもこんな天気。
ちょっと寒い上、雨さえ降りそう。（今日はウィンドブレーカーをちゃんと携帯）

今日もヤビツに向かうときと同じように、県道52号＜県道63号＜246で進みます。

そして名古木に着きますが、いつもはここで山方面か、海方面に向かいますが、今日はそのまま直進です。

暫く走り、松田で255へ分岐し、小田原方面へ。
小田原って考えてみるとちゃんと行ったことが無い。（今日も時間が無いので、通過するだけですが＾＾；）

255は246からだと軽い下りで走り易いですね。ただ今日は風が強くて、自転車煽られて持っていかれそうで怖かった。

そうこうしているうちに、小田原市街地へ。
そのまま進むと、1国との交差点の看板が。


もちろん左に曲がります。（右に曲がると地獄行き。いや天国？昇天ｗｗｗ）

あ、一応記念に小田原の海。


そのまま1国を進み、大磯で134へ。

午前10時ですが、やはりGWですね、交通量が多いです。

風も、この時期にしては珍しい北風でなんとなく走りにくい。
ちょうど前にローディーさんが二人で走っていたので、ちゃっかり引いてもらっちゃいました。
楽チンな30ｋｍ/hでした。
後で浜須賀で信号につかまったときに軽く言葉を交わしましたが、なんと親子でローディングだそうです。
羨ましい、かな。

実は今日は、茅ヶ崎でY’ｓに顔を出してみようと思っていたのですが、Y’s前時点ではまだ10時半。
開店前でしたあ。

って事で、記念に写真だけ撮ってきました。


土地柄を意識してか、小洒落てます。

そして茅ヶ崎の海。


さて浜須賀で、134から離脱し、藤沢橋に向かい、さらに境川RCへ。

ところが134を分かれた辺りから、足が、、、回らない。
どうも売り切れちゃったみたいです。

とりあえず、休憩と補給食を取るために、遊水地公園で休憩。

遊水地公園では藤が綺麗に咲いていました。


一休みしましたが、売り切れた足はそう簡単には戻りません。
ここから先は単に帰還のためのローディングになってしまいました。

何気に向かい風が吹いていたこともありますが、一生懸命回そうとしても、足に力が入らず、心拍は150bpmを下回り、もはやLSD状態。

なんて感じで走り続け、何とか家に帰還。。

走行距離：127.1 km
走行時間：5時間10分
消費カロリー：2,354 Kcal（あまりにも少ない、悲しい。）
平均スピード：23.5 km/h（そしてあまりにも遅い、実に悲しい。。）

どうでも良いが、足がパンパン。
リカバリーが下手すぎる。

ってことで、この問題を解決すべく、ストレッチの教本を購入。
明日届く予定なので、これは後日報告します。
ちなみにこの本、かなりReviewerの評価が高いので期待！

家の用事もちゃんとやってます。

今日起きたら、足に強い張りが。。
ああ、やっぱり昨日頑張りすぎたようです。

今日はかみさんと娘は都心に遊びに行ったので、自転車乗り放題だったんですが、無理は禁物。

そこで今日は、かみさんと約束していた、庭の木の手入れをしました。

いやあ、確かにボッサボサ状態で、ちょっと見苦しくなってますし。
どげんかせんといかん！（そういえば、この人、この先どうするんでしょうね。まあ関係ないですが。）

さて、見せちゃいますが、手入れ前はこんな感じでした。




いやあ、ちょっと凄いですねえ。

さて戦闘開始。
バッサバッサと飛び出した余計な枝を払い、全体の長さを揃えていきます。

そして気が付けば、1時間半、無心に作業を行った結果、こんな感じに仕上がりました。




どんなもんじゃい（亀田興毅風＾＾；）

って言うか、これが精一杯ですが、細かいことが嫌いな私としては上出来でしょう。

ちなみに、手入れ作業でのカロリー消費を促すために、作業前の1時間、途中まで観たKnight＆Dayの続きを観ながら、回復走でみっちり1時間汗を流しときました。
（ところで、Knight＆Day。　なんと申しましょうか。。。T.クルーズ＆C.ディアスのコンビなら、毛色の違う映画ですが、Vanilla Skyのほうが面白かったな。。個人的感想です。）

さて、いい汗流したので、シャワーを浴びて、体重測定：62.6kg　むむむ、、、
この辺りが今の平常値でしょうかね。

おっと、気が付けば時間はもう2時。
さてお昼ごはんは、久しぶりにファミレス行っちゃいました。

こんな感じ


1,000Kcal越え確実。
この分は、明日消費しましょう！

ところでその明日は、午後ニトリへ買い物へ。
つまりそれまでは自由の身（かみさんはお友達とお買い物）。

ここの所ずっと峠三昧だったので、たまには平地を長めに走りたいなっと思ったりして。（足の回復具合にもよりますが）

しかし、筋疲労の回復が下手すぎる。効率的にトレーニング効果を上げるためには、どうにかしないといけませんねえ。
熟考。。。。

ウケるｗｗｗ、Shimano Equipped!

さて昨日は、ヤビツから帰還後、以前から頼まれていた娘の自転車を買いに、御用達”サイクルベースあさひ”へ。

雨の中の買い物になっちゃいましたが、それが功を奏したか、もしくはGW初日に自転車など買いに来る人などいないのか、はたまたその両方なのか、いつもはコミコミの店内が、お客さんがひとりもいないという状況。

ひとしきり展示されている自転車を見て、10分ほどで、”これでいいよ！”と、迷うことなく即決。

時と場合によりますが、上に男兄弟2人がいるからでしょうか、女の子なのに実に淡白。＾＾；
まあ、ぐずぐず迷われるよりは良いですが。

早速店員さんにお願いし、試乗させてもらい、問題なく乗れることを確認後、購入決定。
登録作業などして支払いを済ませ、車に積んでお持ち帰り。

昨日は雨だったのでそのまま車中泊とし、先ほど車から出しました。

こんな自転車です。


やっぱり女の子、色はピンクです。

しかしサドル、低！
まさにママチャリ仕様です、っと思いきや、、、

こんなだったり、

こんなだったり、

そして、こんなだったり。


ちょっと見え辛いですが、チェーンステーに燦然と輝くは、

　”Shimano Equipped”　の文字！

コンポがシマノ製じゃありませんか！

ウケるｗｗｗ　Shimano Equippedを謳い文句にしたママチャリ。

もう、この自転車でヤビツ攻めてみちゃいましょうか、なんちゃって。

しかし、こんなイカした自転車と取り扱っている、”サイクルベースあさひ”、やるね！

ヤビツに行ったし、ちゃんと事件は起こるし！

今日は予定通り、Jさんとヤビツ参りでした。

まずは、自宅そばのコメダ前で待ち合わせ。

朝6時半でもそこそこの交通量です。

さてJさん登場。
お、ピナレロのジャージ。私も今日はビアンキのジャージ。
お互い今日はバイクメーカーのジャージです。

さて出発。
最近はJさんと一緒のときはいつも引いて貰っていたので、今日は頑張って私が引いちゃいます。

いつも通り、県道52号＜県道63号＜246で名古木へ。

途中で取った大山は霞んで見えます。曇天＆黄砂の影響でしょうか。。


さて、名古木を右折してコンビニで一呼吸おいて、登頂開始。

今日は心拍も上がり、体調は悪くない感じでしたが、タイムは20秒ほど短縮の、４６′２８″。
そんなにすぐには大幅に短縮はしませんね。

それより驚いたのはJさん。
案の定、タイム大幅更新。おめでとうございます！

っということで、記念写真（いつも通りです＾＾；）

 しかし、ヤビツへの道中ですでに気が付いていたのですが、”寒い”

今日は悩んだ挙句、ウィンドブレーカーは置いてきちゃっています。
さて、ひとしきり休憩し、裏ヤビツの下りへ。

死にました、凍死。

まさか5月の連休でこんなに寒いとは。舐めてました。

でもそんな泣き言を言っても仕方が無いので、涙目になりながら、宮ヶ瀬に向かいます。

さて凍えながらも、何とか鳥居原駐車場に到着。


おや、やっぱりGWですね。
出店など出てにぎわっています。

その一角で、震災の義援金チャリティーで黄粉餅が振舞われていました。
もちろん、募金してお餅をゲット。

ローディングには糖質補給は必須ですので！

さて、次なる目的地は、”オギノパン”
私は一度立ち寄ったことがありますが、Jさんは未経験なので話の種にということで。

宮ヶ瀬周回道と412号の交差点にあります。
しかしいつ出来たんだろう。。。記憶に無いうちに気が付いたら出来ていた。

さて到着。


微妙な写真。その理由は、、、

物凄い混みようで、駐車場がいっぱい、店は人で溢れ返っていたんです。
（人が移りこむと写真修正が面倒なので、こんな空が半分の写真になっちゃいました。）

しかし、店の外で手売りをしていました、あんドーナツ、揚げパン、などなど。

早速揚げパンをゲット。（ローディングには糖質補給は必須ですので！その２）

　　ジャーン！

これはおいしかったです！

宮ヶ瀬に行ったときの定番になりそう。

さて、後は帰路に着くのみ。

いつもの道をいつもの通りに走って、そのまま家まで到着、、、

ではないのが、昨今のローディングの定番です！

お楽しみ事件：その1
いつも国道16号に出るのに、相模原ゴルフクラブと銀河アリーナの間の道を使っていますが、16号に出るちょっと前で、走りながら何気なく民家の2階のほうを見ていると、何とも言えない違和感が。

その違和感につられて凝視すると、２階のバルコニーの洗濯物の間で動く肌色の物体。

なんと、40歳ぐらいの小太り親父が全裸で仁王立ち！

いきなりGW3連休初日に親父のチ○コ見せられちまいました！
有り得ない、、、、残念！

さすがに一瞬で通り過ぎちゃったので写真は無いですが、本当の話です。

さて、そんな残念な事件があったものの、無事雨にも降られず、帰還。

ただ、タイヤを交換（Schwalbe Ultremo R.1 Evolution →　Ultremo ZX Evolution）したときに気が付いたのですが、タイヤに振れが出ている。
万一それがホイールだと大事だし、タイヤのせいなら交換なんか出来るかなという期待のもと、チェックを開始。

１．今の状況をビデオ撮影。タイヤが震えている。タイヤ自体がゆがんでいる感じ
２．タイヤとチューブをタイヤからはずし、ホイールだけバイクにつけて回してみる。おお、綺麗に回る！歪みなし。
３．次に、以前つけていて問題を感じなかった、 Ultremo R.1をつけて回してみる。あれ、タイヤ振れてる。
４．念のため、練習のホイール（MAVIC AKSIUM）にMichelin Pro3をつけて回してみる。あれ、これもタイヤ振れてる。

ってことで、ある程度の振れはタイヤ装着時は仕方ないのかな、っと取りあえず納得しておこうということにしました。
そこで、またUltremo ZXに付け替えたのですが、ここで、

お楽しみ事件：その2
タイヤ、チューブを装着し、空気を入れはじめ、2気圧、3気圧、、、、7気圧、8気圧。
いつもはここまでですが、タイヤ振れの件もあり、しっかり入れておこうと、空気入れを、1プッシュ、そいて、もう1プッシュ。

こう書けば、もうお分かりですね！

さらに1プッシュした瞬間、

ズパアーーーーン！

 チューブ破裂です。耳鳴りするほどの大音響。

愛犬は驚き2階に駆け上がり、かみさんは冷たい眼で見つめ、長男と長女は無関心、次男は外出中（関係ないか！）

チューブがタイヤに噛んでいたようです。ちゃんとチェックしたつもりだったんですけどね。

こんな有様です。


うう、ラテックスチューブ。。
Wiggleで安価で入手したとはいえ、1,000円以上するのに。
有り得ない、、、、残念！

早々に予備のチューブを出し、今度は十分噛み込みに注意し、タイヤを装着し、空気を充填。
あとは今日のローディングで汚れたフレームを拭き、チェーンをクリーナーできれいにして、作業完了。

ただでは終わらない、日常であります。

ちなみに今日の体重は、ローディング後シャワーを浴びた後計った時点で、62.1kg
まあ、こんなところで良いでしょう。

明日は、かみさんと娘は原宿に行くとの事で1日フリー。
なので足が動くようなら、天気も良さそう、風も弱そうだし、回復走かLSDで久しぶりに海方面に行こうかな。
リカバリー・カーフガードの効果でしょうか、足にあまり疲れが残っていない感じ。
明日も楽しみ。（ノーアクシデントで行きたいです。）

さて、お風呂入って、コンビニで買ってきていたアイスクリーム食べよ！
（あれ、確か減量中。なはは！）

意思表明したのに、、、まあいいか！

さて今日はGW、3連休～3連休、中日の1日平日勤務。
こういうときは仕事に力入らず、ちょっと辛いですね。
いつも通りなのに、なんだか頑張った感満天の1日でした。

ところでサークルの日記で減量を宣言！

その内容は、、、

5月中に60kg切り、
6月中に58kg台にし、
8月中に56kgまで持っていく、

っというもの。

ところがこの日記を書いた昨日の入浴後の体重が61.7kgだったのに、今日計ったら、なんと！

62.9kg

な・ぜ・だぁー（昨日に引き続き連日登場のフレーズ）

確かにいつもは、ハム台、入浴後の体重計測なのに、今日は足の張りがひどいので久々の完全レストでハム台なしとはいえ、この違い。

神は乗り越えられる試練しか与えない　by JIN

　、
　、
　。

うそだと思います。。。

なんていっても仕方ない。
今から気持ちも改たに、再度ダイエット作戦開始といきましょう！

ちなみに、食事内容と量を改善するために、頻繁にバナナを食べるようにしているのですが、

安いバナナは不味い。

ってことが分かりました。

今も小腹が空いたので、バナナを食べていますが（だから痩せない？かもしれない。。。）、一房5本で79円でお値打ちなのは良いですが、これがボソボソでまあ不味い事。

次からはもう少し高いのにしようっと。（かみさんに怒られるのが怖い。。。）

さあ、ダイエットはそんなところで頑張るとして、ついにGW第2弾突入！
まだ現時点では足の疲れが抜けきっていないけど、どれだけ走れるか、どこを走るか、楽しみ楽しみ！

まずは明日は、先ほど決まったのですが、Jさんとヤビツ参りとなりました。

予定では（っといくか私が勝手に考えているのですが＾＾；）、ヤビツ頂上まではガッツ系、その後はマッタリ系で裏を下りて宮ヶ瀬経由でポタ気分で楽しもうと思っております。

服部牧場でジェラートを食すも良し、オギノパンで補給を取るのも良し。

目いっぱい楽しんでこようっと！

マッタリしました。回復走45分のみ

今日は朝から今にも雨が降りそう。
そして朝起きると体中に疲れが満タン。

こんな日は当然無理してはいけません。

午前中は、娘のバスケットボールの練習試合の応援に行きました。
前にも書きましたが、中学生のパワーは羨ましい限りです。
頑張っているし、楽しそう！

さて、試合を見終わり、昼食は久しぶりにMのハンバーガーを食べました。
最近は、減量のため低カロリーなものばかりを食べていたのですが、やっぱりたまにはジャンキーなものも食べたくなります。
どうせ食べるならと最も高カロリーなWQPなんか買っちゃいました。

ちなみに、お昼を食べる前に回復走で45分ハム台に。
マッタリと心拍140bpm以下で、それでもたっぷり汗をかきました。

シャワーを浴び、体重を計ると、61.7kg

ハム台にも乗ったし、気分も良く、ジャンキーなWQPをおいしく食しました。

今日はJINですね。
先週放送をまだ観ていませんでしたので、ただいま録画を観ているところ。

明日は仕事ですが、その後は3連休。
さて、天気も上々なようで、どこに走りにいこうか、楽しみです！

ちなみに体にはまだ、疲労感たっぷり。
明日は久しぶりに完全レストとしましょう。

体を休ませるのも、練習のうち、ですね。

青梅ポタ＆笑っちゃう事件

昨日の土曜日は、サークルのポタリングに参加、青梅、調布など、都下をマッタリポタリングしてきました。

まずは、みんなとの待ち合わせ場所、Y’ｓ府中多摩川店横の7-11にJさんと向かいますがそこで笑っちゃう事件が。

気持ち良い天気の中、乞田の交差点を過ぎ、軽い上り坂をダンシングで走り出したとたん、

カラカラカラーーーン

っと言う嫌な音が背後から。
なんだろうと思い、サドルに座ろうとすると、お尻にえも言わぬ違和感が。。

なんと、サドルがない！

そうです、またサドル脱落、あり得ない、な・ぜ・だぁーー

すぐにバイクを止め、Jさんを呼び止め、今来た道を急いで戻ると、道端に悲しげに転がる白いサドル。。（道端ジェシカ、なんちゃって。＜冗談にもならない残念な発言＾＾；）

待ち合わせもあるので、とりあえず急ぎサドルを取り付け、前へ進みます。（ポジション全然出てません）

待ち合わせ場所の7-11に着くとすぐにサドル調整。
こんな感じ。


何とかポジションが出たところで、待ち合わせメンバーも到着

最初の目的地の塩船観音寺に向かいます。

実は多摩サイを走るのは初めてだったのですが、ちょっと走りづらいですね。
でも心地よい春の風を切って走るのは実に気持ち良いです。

そんな感じで走り続けていると、志村堰に到着。


多摩川もここまで来ると、実に自然豊かですね。

ここからは一般道を走ります。土曜日なのに車が多いですね。観光地も多いのでそのためでしょうかね。

さて、塩船観音寺に到着です。
しかし、ロードバイクをパークさせるハンガーなどさすがにありません。

っということで、こんな感じで駐輪です。


自転車の甲羅干し、うけるｗｗｗ

さて、お寺に参拝です。

入山券を買って、


中に入って進んでいくと、これはもう見事としか言いようのない程、ツツジが咲き乱れていました



圧巻です！

おっといけない、お寺の名前の由来の観音様です。


りっぱ、りっぱ！

そして、”花と団子”です。（お団子おいしかった！）


ひとしきり、すばらしいツツジを堪能。

そして次なる目的地、”繭蔵”へ昼食を取りに向かいます。

このお店、名前にもあるように、昔の”蔵”を改造してレストランにしています。
住宅街の中にあり、とてもシックな佇まい。


お店の中も、重厚で落ち着いた感じ。良いですねえ。

 そしてお料理。ホワイトシチューを頼みました。


シチューは濃厚な味わいで、実に、うまし、でした。

さてお昼ご飯を堪能し、これからどうしようという話になりましたが、 調布飛行場にある、”プロペラカフェ”なるお店に行こうということになり、出発です。

調布飛行場は、昔の調布基地ですよね。
ユーミンの”中央フリーウェイ”が甦ります。

”♪ちょうふきちを、おーいこし♪”

福生まで進み、そこから五日市街道を都内に向かって進みます。
交通量は多いですが、全体的にゆるーーい、下り坂基調、とても楽で楽しいローディング。
道が空いているときに走りたいと思いましたが、五日市街道っていつ空いているの？？？

武蔵境の手前で人見街道へ、そして調布飛行中に到着です。

プロペラカフェは飛行場内にあります。


ここはお茶、食事をしながら小型機、セスナの離発着が見られます。
また、カフェ横にはセスナが格納されていて、1000円で座席に乗ることも出来るようです。


ただ、昨日は風が強く、小型のセスナなどは煽られて、着陸時にフラフラ。
見ていた人、大歓声ｗｗｗ

さて、楽しい時間はあっという間に過ぎ、日も翳ってきたので、帰路に着くます。

飛行場、そして鶴川街道と川崎街道の交差点で、メンバーと別れ、Jさんと二人で町田に向かいます。

そこからの帰りは、尾根幹で。
先日尾根幹を走りましたが、稲城の基点からは初めてです。
そして分かりました、多くのローディーが尾根幹を練習道路に使っているのが！

稲城から若葉台までの上りは、イケていますね。

今後は練習道路として有効に使いたいと思います！

家に着いたのは午後7時前。実に充実の楽しい1日した。

今度は奥多摩方面の峠を走ってみたくなりました。

PS
ドイターのリュックを背負っての初ライド。
とても快適でしたが、やっぱり今日は肩から背中にかけてコリが。。。
これに慣れないと、泊まりのロングライドは出来ないですね。